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  • Comment ne pas grossir pendant les fêtes ?
    étaient sédentaires tandis que l autre moitié a rapporté être des sportifs sérieux et réguliers Pendant cette période de vacances et de fêtes les participants de l étude ont pris en moyenne 0 70 kilo et ils ont augmenté leur pourcentage de graisse corporelle et leur tension artérielle En comparaison le gain de poids moyen par personne et par an à cette période de l année est d un kilo ce qui montre qu une vigilance accrue à cette période de l année est possible Dans le cadre de cette étude le sport n a pas eu d effet significatif contre la prise de poids Il y a deux bonnes raisons qui expliquent cela Premièrement comme tous ceux qui ont soudainement dépassé leurs limites pourront le dire faire plus d exercice peut stimuler davantage l appétit qui semble hors de proportion avec la dépense d énergie supplémentaire Deuxièmement il est facile de surestimer les calories brûlées quand on fait plus de sport Par exemple si vous passez de 32 kilomètres à 40 kilomètres de course à pieds soit 8 km de plus par semaine pendant les vacances cela veut dire que vous brûlez grosso modo 500 calories de plus par semaine Une poignée de M Ms avalée lors d une réunion au bureau et une ou deux parts de bûche de Noël pendant le réveillon suffiront à annuler cette dépense d énergie supplémentaire Cette étude montre que la meilleure solution pour éviter de prendre du poids pendant les fêtes est de manger avec modération Bien entendu cela ne veut pas dire qu il faille négliger ses entrainements sportifs car il y a des millions d autres bonnes raisons de courir régulièrement Si les vacances de fin d année mettent souvent à mal les programmes d entrainement sportif il faut s

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Comment-ne-pas-grossir-pendant-les (2015-11-09)
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  • Est-ce que c'est du sport de faire le ménage ?
    Les tâches ménagères comme sport Ces dernières années les messages de santé publique concernant l activité physique ont glissé des exercices traditionnels comme de la course à pieds vers des activités qui peuvent être réalisées quotidiennement comme aller au travail en vélo ou faire du jardinage Cependant ces messages devraient au lieu de cela mettre l accent sur l importance de pratiquer différents types d activité physique et de s assurer que les tâches ménagères ne soient pas perçues comme le principal et seul moyen d exercice physique précisent les chercheurs Leur étude dirigée par des chercheurs de l Université d Ulster a analysé l information provenant de plus de 4600 personnes qui ont été interrogées sur leur activité physique hebdomadaire On a demandé aux participants de rapporter leur niveau d activité physique traditionnelle tout comme les activités qu ils faisaient à la maison qui pouvaient accélérer leur rythme cardiaque Environ 42 des participants respectaient les recommandations d activité physique 150 minutes d activité modérée ou vigoureuse par semaine Parmi ces personnes presque les deux tiers déclaraient qu au moins 10 minutes de leur activité physique de la semaine se résumaient en des tâches ménagères Les femmes et les personnes les plus âgées tendaient à rapporter plus de temps passé à faire le ménage comme partie intégrante de leur activité physique Si les chercheurs excluaient les travaux domestiques comme type d activité physique seulement 20 des femmes respectaient les recommandations d activité physique Cyclisme contre aspirateur Il est nécessaire d inclure une large gamme d activités physiques dans son programme d exercices Il sera évidemment très difficile de maigrir seulement en faisant le ménage Le mieux est de l associer à des activités sportives traditionnelles Par exemple 30 minutes d aspirateur ou de balai brûlent environ 130 calories tandis que

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Est-ce-que-c-est-du-sport-de-faire (2015-11-09)
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  • Le sport d'endurance meilleur que la musculation pour maigrir
    des poids trois séries par jour de 8 12 répétitions par série l entraînement d endurance environ 20 km par semaine ou l entraînement aérobique plus la musculation trois jours par semaine trois séries par jour de 8 12 répétitions par série pour la musculation plus environ 20 km de sport d endurance par semaine Les séances d exercice étaient contrôlées afin de mesurer avec précision si les participants respectaient leur programme Les données provenant des 119 personnes qui ont complété l étude et rempli les données sur la composition de leur corps ont été analysées pour déterminer l efficacité de chaque régime d entrainements Les groupes qui devaient faire l entraînement d endurance et celui d endurance plus la musculation ont perdu plus de poids que ceux qui n ont fait que de la musculation Le groupe qui faisait de la musculation a en fait pris du poids cela dû à une augmentation de leur masse musculaire maigre les muscles Le cardio était aussi une méthode d exercice plus efficace pour perdre de la graisse corporelle Le groupe ayant fait du cardio a passé une moyenne de 133 minutes par semaine à s entraîner et a perdu du poids tandis que le groupe qui avait fait de la musculation a fait approximativement 180 minutes d exercice par semaine sans perdre un kilo Le groupe ayant associé les deux tout en passant le double de temps à s entrainer a donné des résultats mitigés Ce mode d entrainement a aidé les participants à perdre du poids et de la masse de graisse mais n a pas significativement réduit la masse corporelle ni la masse grasse par rapport au groupe d endurance seule Ce groupe a remarqué la plus forte diminution de son tour de taille ce qui pourrait être attribué à la quantité de temps que les participants ont passé à se dépenser Le taux métabolique au repos qui détermine la quantité de calories qui sont brûlées au repos n était pas directement mesuré dans cette étude Alors que certaines théories suggèrent que l entraînement de musculation peut améliorer les taux métaboliques au repos et de ce fait aider à perdre du poids dans la présente étude la musculation n a pas significativement réduit la masse de graisse ni le poids du corps et ce sans prendre en compte tout changement du taux métabolique au repos qui aurait pu avoir lieu Aucun type d exercice seul ne sera meilleur pour apporter des bénéfices à la santé ajoute Willis Cependant il pourrait être temps de remettre en question l idée selon laquelle la musculation seule peut induire des changements de la masse corporelle ou de la masse de graisse grâce à une augmentation du métabolisme étant donné que notre étude n a trouvé aucun changement Les chercheurs de Duke ajoutent que les recommandations d exercice dépendent de l âge Pour les adultes les plus vieux qui ont une atrophie des muscles les études ont trouvé que la musculation pouvait être bénéfique

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Le-sport-d-endurance-meilleur-que (2015-11-09)
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  • L'intensité prime sur la durée de l'exercice physique
    1991 1994 puis enregistrés pendant plus de dix ans Tous les participants ont été interrogés sur la quantité d activité physique qu ils faisaient qui a ensuite été classée en catégories selon son intensité et la durée Lors de l évaluation initiale environ une femme sur cinq 20 7 et juste plus d un homme sur quatre 27 3 avait le syndrome métabolique La fréquence était intimement associée au niveau d activité physique Parmi les femmes presque une sur trois de celles qui avaient un style de vie sédentaire avait le syndrome tandis qu une sur 10 de celles qui étaient physiquement très actives l avait Chez les hommes les proportions équivalentes se situaient respectivement justes sous les 37 et sous les 14 Des 6088 participants restants sans syndrome métabolique moins des deux tiers 3992 ont réalisé la quatrième et dernière enquête et évaluation qui fait ressortir qu un sur sept 15 4 ou 585 l avait développé De nouveau la fréquence était plus élevée chez ceux qui avaient un style de vie sédentaire avec presque un sur cinq 19 4 qui était touché comparé à environ un sur neuf 11 8 parmi ceux qui étaient physiquement très actifs Ce n était pas seulement la quantité d exercice mais aussi l intensité qui permettait de diminuer la probabilité de développer le syndrome métabolique Après avoir pris en compte des facteurs susceptibles d influencer les résultats la vitesse de la marche rapide réduisait de moitié le risque alors que le jogging diminuait ce risque de 40 Mais le fait d aller marcher pendant une heure tous les jours ne faisait aucune différence Nos résultats confirment le rôle de l activité physique pour ce qui est de réduire le risque de syndrome métabolique et ils montrent que l intensité plutôt que le

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  • Musculation ou endurance pour maigrir ?
    dû à la perte de masse musculaire qui débute vers 35 ans et continue inexorablement durant le reste de la vie Pousser des poids et lever des haltères ralentit cette perte de muscles voire même ajoute du muscle nouveau ce qui permet de maintenir un fonctionnement plus rapide du métabolisme L entraînement de musculation stimule aussi votre corps pour qu il brûle plus de graisse au lieu des hydrates de carbone pour les utiliser sous forme de carburant bien qu il n est pas clair que le fait de brûler plus de graisse réduise réellement la quantité de graisse que vous stockez à long terme Il y a aussi le simple fait que si vous êtes fort et en bonne santé vous êtes plus susceptible de vous bouger de porter des objets de monter des escaliers et de faire d autres choses qui bruleront des calories dans la vie de tous les jours Ce sont ces facteurs qui ont convaincu l American College of Sports Medicine en 2009 2 de reconnaître la possibilité que l entraînement de musculation pouvait contribuer à faire maigrir en faisant marche arrière vis à vis des déclarations officielles précédentes Puis ils en sont restés là il n y avait pas de preuve expérimentale que ces facteurs pourraient faire la différence bien qu ils semblent plausibles Il ne manque pas d études sur la musculation et la perte de poids Un exemple caractéristique publié dans l American Journal of Clinical Nutrition en 2007 3 a enregistré 167 femmes en surcharge pondérale dans leur quarantaine pendant deux ans La moitié d entre elles a soulevé de la fonte deux fois par semaine tandis que l autre moitié recevait des brochures de recommandations sur le sport d endurance Le groupe qui soulevait des poids a pris environ 1 4 kilo dont une augmentation de 7 de cette graisse abdominale si abhorrée l autre groupe a pris 2 kilos avec une augmentation de 21 de la graisse abdominale C est une preuve évidente que l entraînement de musculation est bon pour vous mais pas qu il est meilleur que l exercice d endurance pour ce qui est de perdre du poids Les résultats les plus positifs viennent sans que cela soit étonnant d études qui ont associé l exercice d endurance à celui de musculation Une étude Coréenne 4 qui a opposé un programme d endurance de six jours par semaine à un programme de trois jours d endurance et trois jours de musculation a trouvé que le programme combiné avait produit les meilleurs résultats pour diminuer la graisse en surface et abdominale tout comme pour ce qui était d augmenter la masse musculaire Il n y a pas de doutes que l entraînement de musculation a d innombrables bénéfices pour la santé comme par exemple celui de stimuler le métabolisme et la capacité de brûler la graisse Mais dans un objectif de santé public il fonctionne mieux associé avec de l exercice d endurance Références 1 P Tzankoff

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  • Fitness - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    Raison pour laquelle elles pensent que le bodybuilding est surtout un sport d hommes En réalité la lire la suite 10 mythes sportifs qui ont la vie dure 23 mars 2012 No Pain No Gain On a rien sans douleur vous n arriverez à rien sans suppléments faire des abdominaux est essentiel pour avoir la tablette de chocolat sur le ventre etc Il semble qu il y ait plus de questions et de demi vérités sur le marché à propos du sport et de l exercice pour la santé lire la suite Pour éliminer la graisse du ventre mieux vaut l endurance que la musculation 26 août 2011 Les exercices cardiovasculaires d endurance sont la meilleure solution quand il s agit de se débarrasser de la graisse du ventre Des chercheurs du Centre Médical de l Université Duke ont réalisé une étude de comparaison entre des exercices cardio de la musculation et une association des deux Ils ont lire la suite Plus vieux et plus fort 1er avril 2011 Un entrainement de musculation progressif peut permettre de construire du muscle et augmenter la force en prenant de l âge Des chercheurs de l Université du Michigan déclarent que la perte

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  • Fitness - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    L équipe a découvert que les patients atteints d AR qui font lire la suite La Wii Fit pourrait ne pas aider à maigrir en famille 6 juin 2010 La Nintendo Wii Fit que de nombreuses personnes considèrent comme le cadeau de Noel idéal pourrait être un super amusement mais une étude de l Université du Mississippi indique que la console de jeux n a que peu d effet sur la forme physique de la famille en général L étude a été dirigée par lire la suite Les adolescents en forme physique sont plus intelligents mais la force musculaire n y est pour rien 11 mars 2010 Dans la première étude à démontrer une association clairement positive entre la forme physique des adolescents et les performances cognitives adultes Nancy Pedersen de l Université de Californie du Sud et ses collègues de Suède ont découvert qu une meilleure santé cardiovasculaire chez les garçons lire la suite Plus de muscles pour les femmes avec l entraînement traditionnel 16 novembre 2009 Selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning les femmes qui veulent construire du muscle améliorer leur force et leur endurance devraient choisir un entraînement de force traditionnel au

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  • Fitness - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    les éléments de preuve scientifique montrent que les anciens devraient faire de l exercice même si nombreuses sont lire la suite L exercice aérobic et la musculation améliorent le contrôle du glucose chez les diabétiques 29 novembre 2008 Les patients qui ont du diabète et qui participent à un programme associant des exercices aérobics et de la musculation montrent des améliorations de leur contrôle glycémique de la performance physique et de du taux de tissus adipeux les graisses de leur corps Bien que l exercice aérobic lire la suite Rester en bonne forme est plus difficile pour les femmes âgées 22 novembre 2008 Selon une étude les femmes de plus de 65 ans ont plus de difficultés que les hommes du même âge à préserver leurs muscles ce qui impacte probablement leur capacité à rester forte et en forme Pour la première fois des scientifiques ont montré qu il est plus difficile pour les femmes de reconstruire du lire la suite Weight Watchers contre les centres de fitness 9 septembre 2008 Une étude la première du genre utilisant des méthodes sophistiquées de mesure de la composition du corps a été réalisée afin de comparer l efficacité des régimes de la

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