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  • Le surentraînement est nuisible à la performance
    s est amélioré de 7 1 Ceux qui se sont entraînés sur la durée la plus courte au contraire n ont affiché pratiquement aucune amélioration après huit entraînements intenses et ils ont même vu leur VO2max légèrement baisser après 16 entraînements Nos résultats montrent que la charge d entrainement très intense du groupe ayant eu la durée la plus courte était trop sévère pour pouvoir progressivement s adapter par rapport au même programme d entrainement réalisé par l autre groupe sur huit semaines écrivent les chercheurs Le programme d entrainement du groupe extrême était très dur avec une moyenne de plus d un entrainement par jour pendant trois semaines Mais la plupart des coureurs qui avaient essayé d amasser trop de séances trop dures en un laps de temps trop court reconnaissent qu il est difficile de s adapter L étude a également trouvé que même dans le groupe qui s est entrainé sur la durée la plus longue les bénéfices complets de leur entrainement n étaient pleinement disponibles qu après avoir arrêté leurs intenses entraînements Après leur dernier entrainement difficile les deux groupes ont complètement arrêté de courir Quatre jours plus tard le groupe le moins intense a enregistré ses valeurs de VO2max les plus élevées une amélioration moyenne de 10 7 au delà de leur condition physique d avant l étude Quatre jours après l arrêt de leur dernier entrainement le groupe le plus intense n affichait toujours pas d amélioration certainement à cause de sa fatigue persistante Les coureurs qui se sont entraînés le plus dur sur 3 semaines ont finalement montré une amélioration de leur condition physique après 12 jours sans courir Et même à ce moment leur amélioration était 6 1 inférieure à l autre groupe à l entrainement plus modéré Globalement on peut affirmer

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  • récupération - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    du moins au début À la fin de la lire la suite Quelle est la meilleure durée d intervalle entre chaque répétition 23 octobre 2013 Une étude publiée dans le journal PLoS ONE a découvert qu un intervalle de 3 à 5 minutes produisait les meilleures stimulations de VO2 max Il s agit d une méta analyse de 37 études dans lesquelles un entrainement de forte intensité par intervalles était réalisé pour augmenter le VO2max Les principaux résultats et les plus surprenants sont que des lire la suite Dormir plus les week ends ne compense pas les déficits de sommeil de la semaine 20 octobre 2013 Dans de nombreuses sociétés modernes les adultes sacrifient souvent le sommeil des jours de la semaine travaillés pour avoir le temps de tout faire puis ils trainent au lit les week ends afin de récupérer ce sommeil en retard La recherche a montré que même quelques jours de sommeil perdu peuvent avoir des effets secondaires comme une augmentation lire la suite Marcher ou courir pour récupérer 10 septembre 2013 Doit on courir marcher ou rester immobile debout pendant le temps de récupération entre deux sessions ou deux répétitions d un entrainement par intervalles Il s agit là d un long débat toujours en cours et la bonne réponse peut dépendre des circonstances et des objectifs de chaque entrainement Il y a cependant quelques éclaircissements lire la suite Le sport n est pas un remède immédiat contre l insomnie 15 août 2013 Le fait de courir sur le tapis de course aujourd hui ne va pas vous aider à mieux dormir ce soir il faut compter 4 mois pour en profiter L exercice physique est une prescription fréquente contre l insomnie Mais le fait de passer 45 minutes sur le tapis de course un jour

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  • récupération - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    étude publiée dans Medicine Science in Sports Exercise cependant cette étude peut susciter quelques questions Premièrement l étude lire la suite Pourquoi ne peut on pas toujours rester éveillé 10 février 2013 Depuis les mouches drosophiles jusqu aux dauphins toute créature a besoin de fermer les yeux Pourquoi nous dormons demeure l un des plus grands mystères en biologie bien que les indices résident dans le cerveau Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir Si nous en sommes privés pendant une trop longue période nous sommes physiquement lire la suite Une bonne récupération pour des résultats à long terme 24 décembre 2012 Planifier ses cycles de récupération améliore la performance Il y a un demi siècle environ un marathonien américain Buddy Edelen a sacrifié son jour de repos pour aller courir pendant 40 minutes Il a été le premier homme à casser la barrière des 2h15 en marathon et il souffrait pourtant de la même crise de confiance que tant d autres sur les jours lire la suite Les tous premiers signes du surentrainement 17 décembre 2012 Il n y a pas qu un seul indicateur pour prédire avec fiabilité quand on est sur le point de flancher Est ce que les athlètes qui se poussent eux mêmes trop dur deviennent surentrainés ou sont ils vraiment vraiment fatigués Il s agit d un débat de longue date chez les entraîneurs et les physiologistes qui sont à la recherche d une façon lire la suite L alcool ralentit la récupération après le sport 27 novembre 2012 Une étude de chercheurs Australien publiée dans le Journal of Strength Conditioning Research a étudié les effets de l alcool sur la récupération après un match de rugby Comme les auteurs de l étude l écrivent Le fait de consommer de l

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  • récupération - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    du stress chutaient après un bain relaxant dans un baquet brulant La chaleur est aussi prescrite pour des états qui vont de l arthrite aux douleurs chroniques lire la suite Les vêtements de compression sont ils utiles en sport 4 septembre 2012 Depuis le manchon sur le bras qui tirait d Allen Iverson aux chaussettes hautes des marathoniens il existe foison de vêtements de compression pour toutes sortes de sportifs de nos jours Mais les habits de compression ont fait du chemin depuis la vague des lycras multicolores qui inondaient les salles de gym dans les années 1980 La première lire la suite Les raisins aussi efficaces que les gommes à mâcher sportives pour se recharger 31 juillet 2012 Une recherche publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition suggère que le fait de manger des raisins secs pourrait fournir la même impulsion lors des entraînements sportifs que les gommes à mâcher sportives Réalisée par des chercheurs de l Université de California Davis l étude a évalué les effets que les raisins avaient lire la suite Le massage pour la récupération musculaire 2 février 2012 Des chercheurs de McMaster ont découvert qu un court massage de 10 minutes pouvait permettre de réduire l inflammation dans les muscles En tant que thérapie non médicamenteuse le massage a le potentiel d aider non seulement les athlètes qui sont épuisés mais aussi ceux qui souffrent de conditions chroniques associées à l inflammation telles que lire la suite Les avantages du chocolat au lait pour la récupération 17 juin 2011 Trois nouvelles études renforcent les bénéfices de boire une boisson pour récupérer après un entrainement épuisant Ces études publiées dans le Journal of Strength and Conditioning Research suggèrent qu une boisson efficace pour la récupération pourrait déjà se trouver dans votre

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  • récupération - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    muscle pendant l exercice se recharge plus rapidement quand les athlètes consomment à la fois des hydrates de carbone et de la caféine après leur séance lire la suite Le chocolat au lait pour la récupération 8 juin 2010 Une nouvelle étude suggère que le fait de boire du lait avec du chocolat après un entrainement offre des avantages pour la performance post exercice et la réparation musculaire Selon cette étude présentée à la conférence de l American College of Sports Medicine une des meilleures boissons pour récupérer après un entrainement pourrait déjà se lire la suite Un manque de sommeil ne peut pas être rattrapé 15 janvier 2010 Si vous pensiez que le fait de rester au lit les week ends pouvait vous permettre de rattraper le manque de sommeil de la semaine il va falloir changer d habitude Une étude a découvert que rester de longues périodes sans dormir pouvait conduire à une sorte de dette de sommeil qui ne peut tout simplement pas être remboursée par un petit somme lire la suite Le chocolat au lait maigre efficace pour la récupération 7 janvier 2010 Le chocolat au lait est un moyen naturel de récupération musculaire après un entraînement et il pourrait même surpasser des boissons sportives aux hydrates de carbone spécialement conçues dans ce but C est ce qu a conclu une étude sur des joueurs de football Les joueurs de football et les enthousiastes du sport ont maintenant une autre raison lire la suite Pas de temps pour le sport Mauvaise excuse 15 novembre 2009 Une étude publiée dans le Journal of Physiology a montré que des explosions de sport très intenses mais courtes de quelques minutes seulement par jour pouvaient produire les mêmes résultats qu un entraînement traditionnel d endurance Les résultats les plus frappants

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  • récupération - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    du Journal of Applied Physiology a trouvé que la fatigue mentale ne faisait pas réagir le coeur et lire la suite Les boissons aux protéines donnent de meilleures performances 24 décembre 2008 Les boissons pour sportifs contenant des protéines sont meilleures pour ce qui est d améliorer les performances des athlètes Une recherche publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition de BioMed Central s a montré

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  • Le cerveau des personnes âgées est plus du matin
    à une série de tests de mémoire l après midi entre 13h et 17h Les tests consistaient à étudier et à se souvenir de séries d images et d associations de mots flashés sur un écran d ordinateur Des mots non pertinents associés à certaines images et des images non pertinentes étaient aussi affichés sur l écran comme élément de distraction Pendant le test les cerveaux des participants étaient scannés par IRM ce qui permettait aux chercheurs de détecter avec une grande précision quelles aires du cerveau étaient activées Les adultes les plus vieux étaient 10 plus susceptibles de porter attention aux informations parasites que les adultes plus jeunes qui étaient capables de mieux se concentrer et de bloquer cette information Les données de l IRM ont confirmé que les adultes les plus âgés affichaient beaucoup moins d implication des aires cérébrales du contrôle de l attention par rapport aux jeunes adultes En effet les adultes âgés qui ont été testés dans l après midi étaient au ralenti ils affichaient des activations du mode par défaut un ensemble d aires du cerveau qui est activé principalement quand une personne est au repos ou ne pense à rien de particulier ce qui indique que peut être ils avaient les plus grandes difficultés à se concentrer Quand un individu est totalement concentré les activations de l état au repos sont supprimées Quand les 18 adultes âgés ont été testés le matin entre 8h30 et 10h30 ils réussissaient beaucoup mieux d après les mesures comportementales du contrôle inhibiteur Ils étaient moins attentifs aux éléments de distraction que leurs semblables testés pendant les heures creuses de la journée réduisant la différence de performance avec les adultes plus jeunes Surtout les adultes les plus vieux qui ont été testés en matinée activaient les mêmes aires

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  • La méditation est quelque-chose d'insupportable
    au désir des gens de toujours avoir quelque chose à faire Dans son article Wilson remarque que de larges enquêtes ont montré que les gens ne préfèrent généralement pas être coupés du monde et que quand ils le sont ils n en tirent pas de plaisir particulier À partir de ces enquêtes ils ressort que les individus passent leur temps à regarder la télévision à avoir une vie sociale ou à lire mais ne passent pas de temps ou très peu à se relaxer ou à réfléchir Pendant plusieurs expériences on a demandé aux participants de s assoir seuls dans une pièce vide sans rien aux murs et sans aucun téléphone sans lectures ni outils pour écrire et d y passer de 6 à 15 minutes selon l étude les participants devaient rester seuls avec leurs pensées Après cela ils ont répondu à quelques questions sur le plaisir qu ils ont retiré de cette expérience et s ils avaient des difficultés à se concentrer entre autres questions La plupart d entre eux ont rapporté qu ils trouvaient difficile de se concentrer et que leur esprit vagabondait bien que rien n attirait leur attention En moyenne les participants n ont pas profité de l expérience Un résultat identique a été trouvé dans d autres études où les participants devaient passer du temps seuls à réfléchir chez eux Nous avons trouvé qu environ un tiers d entre eux ont admis qu ils avaient triché à la maison en faisant une activité comme écouter de la musique ou qu ils utilisaient leur téléphone portable ou quittaient la chaise dit Wilson Et ils ne profitaient pas plus de cette expérience à la maison qu en laboratoire Une expérience supplémentaire a assigné au hasard des participants afin qu ils passent du temps à réfléchir ou la même quantité de temps à faire une activité externe comme lire ou écouter de la musique mais sans communiquer avec les autres Ceux qui ont fait ces activités ont rapporté en avoir retiré plus de plaisir que ceux auxquels on a seulement demandé de réfléchir qu ils ont eu moins de mal à se concentrer et que leur esprit vagabondait moins Les chercheurs sont même allés un peu plus loin Étant donné que la plupart des gens préfère avoir quelque chose à faire plutôt que seulement réfléchir ils leur ont demandé s ils préféreraient faire une activité désagréable plutôt que rien du tout Les résultats ont montré que c était le cas pour beaucoup d entre eux Les participants ont été mis dans les mêmes situations que dans les études précédentes avec une option supplémentaire dans laquelle il pouvaient s administrer des chocs électriques légers en pressant sur un bouton Douze des 18 hommes de l étude se sont délivrés eux mêmes au moins un choc électrique pendant les 15 minutes de l étude pendant leur période de réflexion En comparaison six des 24 femmes se sont électrochoquées elles mêmes Tous ces participants avaient au préalable reçu un échantillon

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