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  • L'entrainement avec un déficit en glucides
    la performance Tandis que d autres ont soulevé certains problèmes en montrant que l entrainement avec des stocks vides pouvait affaiblir le fonctionnement immunitaire et décomposer les protéines des muscles Ainsi le match était nul Une nouvelle étude de l Université McMaster publiée dans l International Journal of Sport Nutrition Exercise Metabolism 1 apporte des éléments nouveaux et intéressants Le protocole comprenait des entrainements par intervalles deux fois par jour trois fois par semaine pendant deux semaines Chaque entrainement consistait en une épreuve de vélo de 5 x 4 mn à 60 de la puissance maximale avec 2 mn de repos Les 18 sujets étaient divisés en deux groupes Pendant les trois heures entre les deux entrainements du jour un groupe reconstituait complètement ses stocks de glucides ils avalaient 195 grammes de glucides alors que l autre ne le réapprovisionnait pas ils consommaient seulement 17 grammes de glucides C était la seule différence entre les deux groupes leurs entrainements restaient identiques Après deux semaines le groupe qui s entrainait avec des stocks de glucides épuisés avait amélioré sa performance de 16 sur un test de 20 minutes alors que l autre groupe ne s était amélioré que de 8 De façon intéressante le groupe avec les stocks de glucides réduits n a pas significativement fait mieux lors des tests de sprint répétés vitesse ce qui pourrait montrer que l entrainement avec des stocks d hydrates de carbone assez bas est plus efficace pour les épreuves d endurance ce qui n est pas trop surprenant si l on considère que cela améliore la consommation des graisses par le corps Contrairement aux attentes les biopsies des muscles n ont pas montré d avantage en ce qui concerne les mitochondries ce qui est habituellement le moteur principal des adaptations à l endurance Alors pourquoi la performance s est améliorée La réponse la plus facile serait de dire qu on est sûr de rien L une des caractéristique de cette étude particulière est que les intensités des entrainements étaient fixes tout le monde faisait 5 x 4 minutes à 60 de sa puissance maximale quelque soit son état de forme Les entrainements étaient présumés être plus durs pour le groupe privé de glucides qui pourrait avoir produit un stimulus plus important à l entrainement Ou du moins les entrainements auraient été ressentis comme plus durs ce qui aurait pu produire le même effet les sujets dans le groupe privé de glucides pourraient avoir été préparés à pousser plus dur lors de l épreuve test notent les auteurs de l étude D un point de vue pratique la courte durée du protocole deux semaines est une caractéristique importante de l étude Étant donné les inquiétudes à propos du fonctionnement immunitaire diminué entre autres le fait de s entrainer privé de glucides pendant de longues périodes de temps pourrait ne pas avoir un ratio élevé en matière de risque sur bénéfice L élément le plus discutable ici est que les sujets étaient des amateurs qui faisaient

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?L-entrainement-avec-un-deficit-en (2015-11-09)
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  • Comment la musique et la vidéo peuvent vous aider pendant l'entrainement
    participants ont couru aux deux intensités dans quatre conditions sans musique ni vidéo avec de la musique seulement avec la vidéo seulement d un paysage comme si les coureurs étaient dans un parc virtuel et avec la vidéo du parc accompagnée par de la musique Les participants ont répondu à des questions sur leur niveau de stimulation et leur sentiment de plaisir pendant des séances de 10 minutes aux deux intensités de course pour chacune des quatre conditions avec la musique et la vidéo L objectif de cette étude n était donc pas de regarder si la musique et la vidéo permettaient aux sportifs de s entraîner plus dur ni de maintenir une intensité donnée plus longtemps Elle visait à mesurer si pour une intensité et une durée données la musique et ou la vidéo rendaient les entraînements plus agréables La réponse sans équivoque est oui Aux deux intensités d entrainement les participants déclaraient qu ils se sentaient plus motivés et que leurs entraînements étaient plus agréables quand ils écoutaient de la musique et quand ils écoutaient de la musique accompagnée d une vidéo notamment par rapport à la condition sans musique ni vidéo ainsi que comparé à de la vidéo seule sans musique Les participants ont rapporté cette augmentation de leur motivation et de leur plaisir pendant qu ils s entraînaient et après Cette recherche montre donc que la musique seule ou accompagnée d une vidéo peut rendre plus agréable même l entrainement le plus dur Un plaisir plus grand peut ensuite augmenter la volonté d essayer des entrainements plus difficiles et de s y maintenir ce vers quoi de nombreux coureurs se tournent pendant la saison hivernale lorsque les conditions extérieures empêchent de courir plus vite Et de l avis même de nombreux runners tout ce qui peut

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Comment-la-musique-et-la-video (2015-11-09)
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  • Une petite séance d'entrainement pour mieux travailler
    souvent utilisée comme la mémoire à court terme et elle est essentielle pour réaliser une large gamme de tâches différentes D un autre côté les chercheurs ont trouvé que le fait de faire de l exercice modéré n avait pas d effet sur la capacité des sujets à réaliser une tâche qui mesure le contrôle inhibiteur qui est cette aptitude à maintenir son attention et à bloquer toute information externe Les chercheurs ont testé la mémoire de travail de 26 sujets ainsi que leur contrôle inhibiteur avant et après qu ils aient fait une séance passive et active d exercices L exercice passif consistait à faire 30 minutes de vélo électrique qui exigeait peu de fatigue physique L exercice actif était 30 minutes de vélo stationnaire à une intensité modérée Il n y avait pas de changement significatif dans la performance qui suivait une séance d exercice passif À noter qu il n y avait pas non plus de changement important de la performance sur un simple test de la mémoire de travail après l exercice physique modéré Une amélioration importante n apparaissait que quand la performance a été mesurée sur le test plus difficile de la mémoire de travail Il faut noter que cette étude n a mesuré que les effets d une seule séance d exercice et non pas les effets à long terme de l exercice physique Ainsi il ne faut pas baisser les bras si vous avez décroché le sport depuis un moment car cette étude est une preuve que le fait de s y remettre peut être source de bénéfices immédiats Références 1 Differential Effects of Acute Exercise on Distinct Aspects of Executive Function Weng Timothy B Pierce Gary L Darling Warren G Voss Michelle W Medicine Science in Sports Exercise Ces articles pourraient aussi

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Une-petite-seance-d-entrainement (2015-11-09)
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  • performances - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    dans la dynamique distincte des jambes que les sprinters utilisent pour profiter des forces au sol lors de l impact lire la suite L EPO comment ça marche 29 août 2014 Des chercheurs Danois ont testé le produit interdit sur l endurance Une nouvelle étude de chercheurs Danois de l Université Aarhus a été publiée dans le journal scientifique Experimental Physiology dont l objectif était d explorer comment fonctionne la substance utilisée comme produit dopant pour l endurance qu est l EPO érythropoïétine L image lire la suite Est ce vraiment la pratique qui rend meilleur 31 juillet 2014 Est on vraiment meilleur grâce à la pratique C est une question de longue date et une étude récente de l Université Rice de l Université de Princeton et du Michigan ont découvert que tandis que la pratique ne rend pas parfait elle peut habituellement améliorer l objet pratiqué Cette question fait l objet d un débat depuis longtemps en lire la suite Les effets de la musique avant pendant et après la course à pieds 27 juillet 2014 Une recherche confirme le fait d écouter de la musique pour se motiver avant d aller courir et montre que le fait d écouter de la musique après avoir couru peut même accélérer la récupération Cette recherche publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research confirme aussi les résultats d études précédentes selon lesquels vous tirez lire la suite Pour courir plus vite il faut un concurrent 22 juillet 2014 Une analyse montre que le rythme d un coureur est plus rapide quand des rivaux connus sont présents Si vous faites une course et que votre rythme est plus lent que d habitude il est logique d attribuer cette mauvaise performance à la fatigue à une mauvaise alimentation ou bien au

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  • performances - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    besoin d avoir le physique musculeux des sprinters ni celui des bodybuilders Faire gonfler ses muscles n améliore pas la performance lire la suite Sportifs évitez la vitamine D2 30 janvier 2014 Les athlètes de puissance et tous ceux qui cherchent un moyen d améliorer leur performance devraient éviter de prendre de la vitamine D2 en supplément Une recherche réalisée au laboratoire de la Performance Humaine de l Université des Appalaches a montré que le fait de prendre des suppléments de vitamine D2 réduisait les niveaux de vitamine D3 dans lire la suite La douleur et la performance sportive 20 janvier 2014 Selon les slogans de certains T shirts la réussite sportive dépend de la capacité du sportif à souffrir No pain no gain Après tout la douleur est temporaire mais la fierté est éternelle Bien entendu quiconque s entraine et fait de la compétition sportive sait que c est un peu plus compliqué que ça Aucune douleur ne pourra triompher de lire la suite Comment un échauffement plus intense peut vous aider 11 janvier 2014 Une nouvelle étude apporte de l eau au moulin au mode d échauffement intense Si vous regardez des coureurs professionnels s échauffer avant un entrainement intense ou avant une course vous verrez souvent ce qui ressemble presque à un véritablement entrainement en soi En plus de courir ces athlètes font beaucoup de mouvements physiques de sauts de lire la suite Qu est ce qu un rythme cardiaque normal 20 décembre 2013 Le rythme cardiaque aussi appelé les pulsations cardiaques est le nombre de fois que votre cœur bat par minute Un rythme cardiaque normal dépend de l individu de son âge de la taille de son corps de son niveau de forme physique de son état cardiovasculaire s il est debout ou assis s

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  • performances - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    les week ends afin de récupérer ce sommeil en retard La recherche a montré que même quelques jours de sommeil perdu peuvent avoir des effets secondaires comme une augmentation lire la suite Les médicaments contre l asthme rendent ils plus rapides 16 octobre 2013 Une nouvelle étude suggère qu ils ne sont pas d une grande aide même si vous avez de l asthme causé par de l exercice physique Le sujet des médicaments contre l asthme en tant que stimulants de la performance a fait l objet de controverses ces dernières années comme celles par exemple dans lesquelles il avait été révélé que l équipe de médecins lire la suite Entrainement du matin contre entrainement du soir 22 septembre 2013 Votre corps est plus prêt en soirée mais cela ne veut pas obligatoirement dire que c est le meilleur moment pour s entrainer Il y a de nombreuses preuves montrant que la performance athlétique dépend de la période de la journée En général le début de soirée fin de l après midi semble être la période idéale pour une performance maximale période qui lire la suite Marcher ou courir pour récupérer 10 septembre 2013 Doit on courir marcher ou rester immobile debout pendant le temps de récupération entre deux sessions ou deux répétitions d un entrainement par intervalles Il s agit là d un long débat toujours en cours et la bonne réponse peut dépendre des circonstances et des objectifs de chaque entrainement Il y a cependant quelques éclaircissements lire la suite La physique du sprint la performance de Bolt 26 août 2013 Un groupe de chercheurs de Mexico a donné un aperçu de la physique sous jacente à l une des meilleures performances athlétiques de tous les temps Dans un article publié dans l European Journal of Physics

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  • performances - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    santé ainsi qu un risque évident de sanction En même temps les raisons pour lesquelles les athlètes commencent à en consommer sont de lire la suite L arginine augmente t elle l endurance 11 mars 2013 Les résultats positifs des études sont souvent plus intéressants que les résultats négatifs Ce n est plus un secret et c est même un problème bien connu de la connaissance et de la recherche en médecine ainsi qu un gros défaut journalistique Si l on fait 10 études sur un produit miracle et que neuf d entre elles ont trouvé que le remède ne donne pas lire la suite Forcer le cerveau à aller plus vite 10 mars 2013 Une étude Brésilienne explique comment ajuster une aire du cerveau associée à l effort L une des études les plus intéressante et controversée en science du sport de ces dernières années s est concentrée sur le rôle du cerveau dans la performance sportive Comment décidons nous de la rapidité à laquelle nous allons quand continuer à se pousser et quand lire la suite Des séances courtes d exercice augmentent la maitrise de soi 10 mars 2013 Une analyse des éléments de preuve publiés dans le British Journal of Sports Medicine indique que des courtes séances d exercice physique modérément intenses semblent stimuler le contrôle de soi D après les chercheurs l afflux de sang et d oxygène qui en résulte vers le cortex préfrontal pourrait expliquer ces effets Les chercheurs ont passé en revue lire la suite Est ce que prendre de la vitamine D fera de vous un meilleur athlète 27 février 2013 La plupart d entre nous en manquons mais il n est pas évident que cela améliore la performance athlétique Si comme de nombreuses personnes vous n avez pas assez de vitamine

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  • performances - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    donne à ceux qui l utilisent un avantage injuste sur les compétiteurs qui n en prennent pas Cependant une revue systématique de la recherche existante publiée dans le British Journal of Clinical lire la suite L alcool ralentit la récupération après le sport 27 novembre 2012 Une étude de chercheurs Australien publiée dans le Journal of Strength Conditioning Research a étudié les effets de l alcool sur la récupération après un match de rugby Comme les auteurs de l étude l écrivent Le fait de consommer de l alcool est une pratique très fréquente après un exercice physique et ce pour de nombreux athlètes notamment dans lire la suite Éloge des compliments 18 novembre 2012 Quelques mots encourageants peuvent avoir des effets surprenants et durables Certaines études passées avaient déjà montré qu un retour d information positif pouvait stimuler les niveaux de testostérone en produisant une amélioration de l entraînement et de la performance en compétition Mais il s avère que le rôle des compliments est un petit peu plus lire la suite Surcompenser les stocks de carburant du cerveau 17 novembre 2012 Le cerveau a besoin de beaucoup de carburant et l exercice physique augmente son aptitude à le stocker Nous savons tous ce qui arrive aux stocks d hydrates de carbone dans les muscles pendant et après un exercice physique prolongé On commence avec un niveau de glycogène forme sous laquelle les sucres sont stockés dans le corps de base qui lire la suite Est il recommandé de faire l amour avant une compétition 11 novembre 2012 Le débat sur question de savoir si faire l amour avant une compétition aide ou cause du tort à la performance athlétique tend plutôt à se noyer dans les clichés que de se voir traitée à l aide d études scientifiques

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