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  • performances - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    entrainement de 10 semaines dans lequel ils ont entraîné une jambe tous les jours et ont entraîné l autre jambe deux fois plus tous les deux jours Ce qui veut dire lire la suite Quel est le meilleur moment de la journée pour s entrainer 10 septembre 2012 L une des controverses les plus chaudes des Jeux Olympiques de Beijing en 2008 a été la décision de programmer les épreuves de natation et de gymnastique tôt le matin au lieu des habituels créneaux horaires du soir pour qu elles puissent être suivies en direct aux États Unis Pour comprendre pourquoi de nombreux athlètes ont été irrités imaginez que lire la suite Les vêtements de compression sont ils utiles en sport 4 septembre 2012 Depuis le manchon sur le bras qui tirait d Allen Iverson aux chaussettes hautes des marathoniens il existe foison de vêtements de compression pour toutes sortes de sportifs de nos jours Mais les habits de compression ont fait du chemin depuis la vague des lycras multicolores qui inondaient les salles de gym dans les années 1980 La première lire la suite Les étirements sont ils utiles pour faire du sport 30 août 2012 Il y a environ dix ans peu de personnes ne se seraient posé cette question Mais plusieurs études rigoureusement dirigées ont remis en cause ces hypothèses qui ont eu leur heure de gloire pendant des décennies ce qui a conduit à des changements importants dans la manière dont les scientifiques perçoivent le lien entre la souplesse les blessures et lire la suite Le manque de sommeil vous ralentit 11 août 2012 Même si vous ne vous sentez pas fatigué un manque de sommeil peut vous ralentir dans votre travail ou vos activités quotidiennes cela pourrait aussi affecter la qualité de votre travail et cette

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  • performances - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    la compétition Selon la recherche de l économiste de l Université Northwestern Jennifer Brown quand Woods jouait dans un lire la suite Les coureurs de marathon seniors repoussent leurs limites 7 février 2012 Les résultats étaient largement inattendus le meilleur coureur de marathon masculin de plus de 65 ans et la meilleure coureuse de marathon de plus de 45 ans ont tout deux augmenté de façon importante leurs performances ces 30 dernières années En même temps les chercheurs ont aussi observé une forte augmentation des athlètes de plus de 40 ans qui lire la suite Les sprinteurs ont des pieds et des chevilles différents 29 janvier 2012 La structure squelettique du pied et de la cheville diffèrent significativement entre les sprinteurs et les autres selon des chercheurs de Penn State Leurs résultats permettent non seulement d expliquer pourquoi certaines personnes courent plus vite que d autres mais pourraient aussi être utiles pour aider les gens qui ont des difficultés à lire la suite L arginine alpha ketoglutarate n augmente pas l afflux de sang dans les muscles 11 août 2011 Une étude de l Université Baylor publiée dans l International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism a découvert que les compléments alimentaires populaires vendus sous le prétexte d accroitre la force musculaire en augmentant l afflux de sang dans et vers les muscles n augmentaient pas du tout l afflux sanguin comme cela est noté sur lire la suite L évolution des performances sportives suit une loi physiologique 2 juillet 2011 Une étude suggère que les performances sont à leur apogée entre 20 et 30 ans puis déclinent irréversiblement Geoffroy Berthelot et Stephane Len tous deux chercheurs à l IRMES Institut de Recherche bioMédicale et d Epidemiologie du Sport à l INSEP Paris ont publié leurs résultats dans le

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  • performances - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    activité cérébrale L IRM a servi à identifier le substrat lire la suite Le bicarbonate pour la performance des joueurs de tennis 27 octobre 2010 Des suppléments de bicarbonate de sodium bicarbonate de soude le matin d un match de tennis permet aux athlètes de maintenir leur habileté Une étude randomisée et contrôlée contre placébo publiée dans le journal Journal of the International Society of Sports Nutrition a découvert que les joueurs qui avaient reçu le supplément ont montré ne pas subir lire la suite Les cris des joueurs de tennis ont des effets surprenants 4 octobre 2010 Vous les avez sans doute déjà entendus lors d un match de tennis ces grognements vigoureux à chaque coup de raquette dans la balle Or un chercheur de l Université d Hawaï a étudié l impact qu avaient ces cris sur les joueurs et est arrivé à des résultats surprenants Scott Sinnett professeur de psychologie à l Université d Hawaï a réalisé une étude avec lire la suite Athlètes plus rapides tout est dans le centre de gravité 16 juillet 2010 Dans les livres des records le sprinteur le plus rapide tend à avoir des ancêtres Ouest Africains et le nageur le plus rapide tend à être blanc Une étude sur les athlètes d élite ayant gagné des titres ces 100 dernières années révèle deux tendances distinctes non seulement ces athlètes vont de plus en plus vite avec le temps mais il y a une nette lire la suite Les performances peuvent elles révéler un dopage 2 juillet 2010 Les héros seront à l honneur ce mois de juillet Le Tour de France durera 21 jours couvrira 3600 kilomètres et 25 cols de montagne des Alpes aux Pyrénées Chaque performance extraordinaire pendant la course provoquera suspicion tout autant qu admiration Les allégations

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  • performances - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    de sexe masculin que chez les femmes déclare l auteure de lire la suite Le record du 100 m pourrait trouver ses limites à 9 48 secondes 30 novembre 2008 2008 a été une année importante pour les fans de sport Des records du monde sont tombés aux Jeux Olympiques de Beijing Usain Bolt a fait voler en éclat les records du 100m et du 200m les abaissant d un

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  • musculation - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    de force et de puissance Mais une recherche a découvert qu au niveau cellulaire les gros muscles bien lire la suite La communication cérébrale avec les muscles est différente selon le type de sport 19 septembre Le fait de faire un entrainement d endurance ou de musculation prépare non seulement un athlète pour différents types de sports mais cela peut aussi modifier la façon dont le cerveau et les muscles communiquent ensemble Une étude de l Université du Kansas a montré que la communication entre le cerveau et les muscles quadriceps des individus qui lire la suite Des exercices peuvent inverser la perte osseuse à partir de quarante ans 16 juillet La musculation et des exercices de saut améliorent la densité des os et peuvent réduire les risques d ostéoporose Les hommes perdent graduellement de la masse osseuse quand ils vieillissent ce qui les expose au risque de développer de l ostéoporose qui fragilise les os et peut favoriser leur casse Des millions d individus sont touchés par lire la suite Prendre des protéines avant de se coucher pour construire du muscle 7 juillet Une nouvelle étude confirme que la croissance musculaire est favorisée par la prise d une dose de protéines avant d aller dormir Contrairement au mythe populaire vous ne pouvez pas fabriquer de muscle en mangeant uniquement beaucoup de protéines Il est cependant clair que la combinaison d un entrainement de musculation et la prise de protéines est lire la suite Pour faire du muscle les poids lourds ne sont pas obligatoires 24 juin Pour construire de gros muscles il faut soulever des gros poids Du moins est ce un article de foi partagé dans toutes les salles de musculation ce que conteste le Dr Stuart Phillips scientifique du sport de l Université McMaster Philips a publié

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  • squelette - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    experts escomptaient Leur étude publiée dans le British Medical Journal a analysé les effets d une lire la suite Des exercices peuvent inverser la perte osseuse à partir de quarante ans 16 juillet La musculation et des exercices de saut améliorent la densité des os et peuvent réduire les risques d ostéoporose Les hommes perdent graduellement de la masse osseuse quand ils vieillissent ce qui les expose au risque de développer de l ostéoporose qui fragilise les os et peut favoriser leur casse Des millions d individus sont touchés par lire la suite Les problèmes de dos peuvent être causés par l évolution de la marche 16 mai L une des maladies les plus fréquentes de la colonne vertébrale pourrait être la conséquence d une ressemblance chez certaines personnes de la forme des vertèbres ces os qui constituent la colonne vertébrale avec celles des primates non humains La recherche publiée dans le journal BMC Evolutionary Biology montre que l évolution relativement lire la suite Le squelette des êtres humains s est récemment allégé 2 janvier La diminution des os spongieux est due à l adoption d un style de vie sédentaire Une étude a montré que l évolution des squelettes des humains modernes sous leur forme et constitution plus légère est assez récente datant d après le début l ère Holocène il y a environ 12000 ans et même plus récemment encore dans certaines populations humaines Ces travaux lire la suite Courir n est pas une cause d arthrose du genou 18 novembre 2014 Le fait de courir régulièrement à n importe quelle période de la vie n augmente pas le risque pour une personne de développer une arthrose du genou ou gonarthrose mais cela pourrait même permettre de protéger le coureur contre le développement de cette douloureuse maladie L

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  • Les machines à abdominaux sont-elles efficaces pour éliminer la graisse ?
    les autres Pourtant on ne peut pas faire maigrir ou fondre la graisse en un endroit particulier du corps sauf avec une liposuccion Quand on prend du poids et du gras on le stocke en des endroits particuliers du corps endroits qui sont notamment déterminés par notre sexe et notre patrimoine génétique Les femmes stockeront ces excès de graisse autour de la taille dans les fesses ou les cuisses et les hommes autour de la ceinture même si cette graisse excédentaire ira aussi se loger ailleurs Et c est précisément en ces endroits de stockage qu elle partira en dernier et où elle sera la dernière à fondre en cas de régime et d exercice forcenés pour perdre du poids Les exercices pour les abdominaux renforceront certes bien les muscles de l abdomen mais ne feront en aucun cas fondre la graisse qui les recouvre Faire des abdominaux n élimine pas la graisse autour de la ceinture 1 2 3 Pour ce faire il faut associer à ces exercices un régime équilibré permettant de faire basculer négativement le solde calorique de la journée c est à dire dépenser plus de calories qu on en ingère Caler ses pieds sous un meuble sera donc aussi efficace voire plus qu acheter un de ces appareils dont le prix n est d ailleurs pas justifié au regard de son cout de revient Certains des ces appareils de par leur conception sollicitent même parfois plus d autres muscles que les abdominaux comme les fléchisseurs des hanches Ajoutons à cela que les multiples appareils à électrodes ne seront pas d une grande utilité non plus leur efficacité n a jamais été démontrée pour ce qui est d éliminer la graisse où que ce soit Références 1 Abdominal Muscle Activity While Performing Trunk Flexion Exercises Using

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  • 7 minutes pour une séance d'entrainement
    musculation contribue significativement à brûler de la graisse pendant un entrainement 14 Quand les exercices de musculation qui utilisent des gros muscles sont utilisés avec très peu de repos entre les séries ils peuvent produire des bénéfices aérobiques et métaboliques 15 16 17 La recherche a découvert que ces bénéfices métaboliques peuvent durer pendant plus de 72 heures après une séance d exercice de forte intensité 18 Il pourrait aussi y avoir un plus grand impact sur la perte de graisse sous cutanée via un protocole d entrainement intensif intermittent de musculation qu avec un travail d endurance stationnaire ou d entrainement de musculation traditionnel On pense que cela vient du niveau plus important de catécholamines et d hormone de croissance trouvé dans le sang pendant et après un entrainement de musculation intensif avec des périodes de repos réduites 19 20 Des périodes de repos plus courtes résultent en un temps d exercice plus court Cela est important pour les personnes qui essayent de maximiser l impact d un programme d exercice physique en un minimum de temps L entrainement de forte intensité améliore les marqueurs de la santé L entrainement intensif peut être un moyen très efficace pour augmenter son VO2max qui est un marqueur de la santé cardiopulmonaire Quand les protocoles de l entrainement intensif ont été comparés à ceux d un entrainement stationnaire traditionnel l entrainement intensif produisait des gains similaires et même parfois plus importants de Vo2max malgré un volume d exercice significativement plus faible 21 22 23 L entrainement intensif peut constituer une approche efficace pour diminuer la résistance à l insuline qui est un important facteur de développement du diabète de type 2 Des changements positifs ont été observés dans la résistance à l insuline avec seulement 8 minutes par semaine exécutées à une intensité à plus de 100 du VO2max 24 1 2 3 Références 1 Garber CE Blissmer B Deschenes MR et al Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory musculoskeletal and neuromotor fitness in apparently healthy adults guidance for prescribing exercise Med Sci Sports Exerc 2011 43 7 1334 59 2 Garber CE Blissmer B Deschenes MR et al Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory musculoskeletal and neuromotor fitness in apparently healthy adults guidance for prescribing exercise Med Sci Sports Exerc 2011 43 7 1334 59 3 Scott CB Leighton BH Ahearn KJ McManus JJ Aerobic anaerobic and excess postexercise oxygen consumption energy expenditure of muscular endurance and strength 1 set of bench press to muscular fatigue J Strength Cond Res 2011 25 4 903 8 4 Murphy E Schwarzkopf R Effects of standard set and circuit weight training on excess post exercise oxygen consumption J Strength Cond Res 1992 6 2 66 124 5 Gibala MJ Little JP Essen MV et al Short term sprint interval versus traditional endurance training similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance J Physiol 2006 575 3 901 11 6 Laforgia J Withers RT Gore

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