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  • Plus vieux et plus fort
    le temps pour s adapter aux améliorations de l individu Un article de revue des chercheurs de l Université publié dans l American Journal of Medicine 3 a montré qu après une moyenne de 18 à 20 semaines d entrainement de musculation progressif un adulte pouvait gagner 1 25 kg de muscle maigre à sa masse corporelle et augmenter sa force globale de 25 à 30 Les recommandations après 50 ans Peterson déclare que tout le monde au delà de 50 ans devrait faire des exercices de musculation Une bonne façon pour les gens de débuter un programme d entrainement tout spécialement pour ceux qui sont relativement sédentaires et après accord de leur médecin est d utiliser leur propre masse corporelle comme d un poids pour différents exercices Les exercices possibles en utilisant le poids du corps comprennent des squats des sauts de chaises des pompes des dips des levés de buste etc Passage à la salle de gym Après s être habitué à ces activités les adultes les plus âgés peuvent continuer dans un environnement plus élaboré et mieux équipé pour s entrainer accompagnés par un entraineur professionnel ou diplômé Faire du sport n est pas la même chose à 20 ans qu à 70 ans Un professionnel qui connait ces différences est important pour votre sécurité En outre les recommandations suggèrent qu une personne âgée doit se limiter à 2 séances de musculation par semaine Les résultats de nos études suggèrent que c est un minimum dit Peterson N oubliez pas de progresser En même temps que l entrainement de musculation progresse et que les machines sont utilisées Peterson recommande d inclure des exercices pour tout le corps et ceux qui mobilisent plus d une articulation et plus d un groupe musculaire en même temps Comme les presses

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  • Les suppléments de vitamine D ne réduisent pas la douleur ni la perte osseuse chez les patients atteints d'arthrose
    de l étude Les premiers résultats de l étude concernaient la sévérité de la douleur au genou sur une échelle de douleur allant de 0 à 20 et le volume de cartilage perdu mesuré par imagerie par résonnance magnétique IRM Les résultats seconds comprenaient le fonctionnement physique le fonctionnement du genou sur une échelle allant de 0 à 68 l épaisseur du cartilage les lésions de la moelle des os et la largeur des espaces articulaires radiographiés Les niveaux de sérum de 25 hydroxyvitamine D ont augmenté en moyenne de 16 1 ng mL dans le groupe ayant reçu le traitement et de 2 1 ng mL dans le groupe placébo La douleur au genou au début de l étude était légèrement pire dans le groupe recevant le vrai traitement que dans le groupe placébo Le fonctionnement du genou au début de l étude était pire dans le groupe au traitement que dans le groupe placebo Dans des analyses suivantes sur la douleur les effets étaient en général identiques et non significatifs Les chercheurs ont découvert que la douleur au genou a diminué dans les deux groupes sans grande différence entre eux Le pourcentage de diminution du volume de cartilage était dans les mêmes proportions dans les deux groupes environ 4 Il n y avait aucune différence dans aucun des autres points cliniques secondaires Il y a eu 31 phénomènes d effets secondaires dans le groupe prenant de la vitamine D et 23 dans le groupe placebo mais le nombre de participants qui a vécu ce genre d effet était de 16 dans chaque groupe Les auteurs de conclure que des résultats supplémentaires provenant d études épidémiologiques apparues pendant la durée de leur étude ont été mitigés pour ce qui est de démontrer des associations positives ou négatives Deux études

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Les-supplements-de-vitamine-D-ne,664 (2015-11-09)
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  • 30 minutes d'exercice par jour feront l'affaire
    pas de bénéfice supplémentaire en terme de perte de poids que ce soit au regard du poids de corps ou de la graisse Les hommes qui ont fait le plus de sport ont perdu trop peu relativement à l énergie qu ils ont dépensée en courant en pédalant ou en ramant 30 minutes d exercice concentré apportent des résultats aussi bons sur la balance explique le chercheur La motivation pour faire de l exercice Rosenkilde l auteur de l étude postule qu une partie de l explication pour ces résultats surprenants est que 30 minutes d exercice est si facilement faisable et à respecter que les participants de l étude avaient le désir et l énergie pour plus d activité physique encore après leur séance sportive quotidienne En outre le groupe de l étude qui passait 60 minutes sur le tapis de course mangeait probablement plus ensuite et a donc perdu légèrement moins de poids qu anticipé Les participants de l étude se sont entrainés tous les jours pendant trois mois Toutes les séances d entrainement étaient planifiées pour produire une petite transpiration mais on s attendait à ce que les participants augmentent l intensité et qu ils mettent les gaz trois fois par semaine explique t il Il est aussi surpris des résultats de sa recherche et l objectif est maintenant d étudier les effets des autres types d exercices Un autre scénario qui semble intéressant est d étudier l exercice physique sous la forme du transport L entrainement est fantastique pour votre santé mentale et physique Le problème est que cela prend du temps S il est possible de faire faire du sport aux gens comme par exemple en allant travailler la moitié de la bataille est déjà gagnée dit il Sur la même longueur d ondes Les

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?30-minutes-d-exercice-par-jour (2015-11-09)
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  • Rester en bonne forme est plus difficile pour les femmes âgées.
    poids et haltères en salle de gym Les hommes et les femmes plus jeunes n ayant pas atteint la ménopause ne semblent pas montrer de différences entre eux Mais tout n est pas perdu Les nouveaux résultats soulignent l importance pour les femmes âgées de manger beaucoup de protéines comme des œufs du poisson du poulet et de la viande rouge maigre le tout associé à de la musculation Maintenir le muscle est crucial pour réduire les risques de chute l une des causes majeures de décès prématuré chez les personnes âgées A partir de 50 ans les gens perdent plus de 0 40 de masse musculaire par an ce qui les rend moins mobiles plus enclins aux fractures et aux chutes potentiellement mortelles La moitié des personnes âgées qui souffrent de chutes sérieuses décèdent dans les deux années qui suivent Mais si la masse musculaire pouvait être maintenue permettant aux hanches et aux genoux d être plus solidement soutenus la réduction des chutes s en suivrait Jusqu à maintenant les scientifiques n avaient trouvé aucune différence entre les hommes et les femmes dans la synthèse des protéines dans les muscles processus par lequel le corps fabrique du muscle Cette recherche a trouvé qu à la soixantaine la réponse du corps des femmes à l alimentation et à l exercice commençait à décliner Les femmes sont particulièrement sujettes à risque dans la perte de masse musculaire parce qu elles tendent à avoir moins de muscle et plus de graisse que les hommes au début et à l âge adulte elles sont donc plus proches du seuil dangereux de devenir fragiles quand elles atteignent la cinquantaine ou soixantaine Michael Rennie professeur de physiologie Clinique à l Université de Nottingham dit Personne n avait encore découvert de différences mécaniques entre les hommes

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Rester-en-bonne-forme-est-plus (2015-11-09)
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  • Plus de muscles pour les femmes avec l'entraînement traditionnel
    En moyenne le groupe de la force traditionnelle a porté 226 kilos en faisant de la presse 55 kilos en squats et 53 kilos à la machine à quadriceps Le groupe à l entraînement d endurance a soulevé 155 kilos à la presse 29 kilos aux squats et 22 kilos aux extensions Le groupe à faible vélocité a porté en moyenne 161 5 kilos au leg press 36 kilos aux squats et 25 kilos aux quadri Les participantes faisaient trois séries de chaque exercice pendant chaque séance et avaient 4 à 5 minutes de repos entre chaque série et exercice Pendant l étude on a mesuré la force absolue des participantes leur endurance musculaire cardiovasculaire et leur composition corporelle Rana et ses collègues ont trouvé que le groupe à l entraînement traditionnel avait gagné le plus de force des trois des groupes Le groupe de l endurance et de la faible vitesse ont tous deux amélioré leur force mais à un degré moindre Par exemple le groupe de force traditionnelle a vu sa force augmenter de 61 8 à la presse à cuisses tandis que le groupe à faible vélocité ne l a améliorée que de 23 4 Le groupe à l entraînement traditionnel a aussi eu les meilleures améliorations à la machine à quadriceps en augmentant de 51 3 En revanche ce premier groupe n a pas vu ses performances aux squats augmenter de façon significativement différente des autres groupes Bien que le groupe de l entraînement d endurance traditionnelle était le meilleur pour ce qui était d augmenter l endurance musculaire l étude a trouvé que l endurance cardiovasculaire n avait augmenté significativement dans aucun des groupes Nous avons testé l endurance cardiovasculaire parce que beaucoup d articles de la presse populaire sportive déclarent qu elle est améliorée

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Plus-de-muscles-pour-les-femmes (2015-11-09)
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  • Pour éliminer la graisse du ventre mieux vaut l'endurance que la musculation
    cette graisse mauvaise à la santé L étude Duke a montré qu un entrainement d endurance réduisait significativement la graisse viscérale et la graisse du foie coupable de la maladie du foie gras non alcoolique L exercice cardiovasculaire fait aussi du meilleur boulot que l entrainement de musculation pour ce qui est d améliorer la résistance à l insuline à jeun réduire les enzymes du foie et les niveaux de triglycérides à jeun Eléments tous connus pour être des facteurs de risque pour les diabètes et les maladies cardiovasculaires L entrainement de musculation n a pas réduit significativement la graisse viscérale la graisse du foie les niveaux d enzymes du foie ni amélioré la résistance à l insuline L association du sport d endurance et de la musculation a obtenu des résultats identiques au sport d endurance seul L entrainement de musculation est excellent pour améliorer la force et augmenter la masse maigre muscles du corps dit Slentz Mais si vous être en surpoids comme beaucoup de monde de nos jours et que vous vouliez perdre la graisse du ventre l exercice aérobique est le meilleur choix parce qu il brûle plus de calories L entrainement d endurance brûlait 67 de calories de plus dans l étude comparé à l entrainement de musculation L étude sur huit mois a suivi 196 adultes sédentaires en surpoids âgés entre 18 et 70 ans qui ont été répartis au hasard dans l un des trois groupes entrainement d endurance de musculation ou une association des deux Le groupe d endurance a réalisé des exercices équivalents à un jogging de 20 km par semaine à 80 de leurs pulsations maximales Le groupe de musculation a réalisé trois séries de 8 12 répétitions trois fois par semaine Tous les programmes étaient sérieusement supervisés et enregistrés

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  • régimes - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    lire la suite Peu de régimes vendus dans le commerce fonctionnent vraiment 7 avril Une poignée de régimes pourrait venir en aide à ceux qui veulent maigrir mais une analyse portant sur des milliers d études n a trouvé que très peu de preuves de bénéfices sur le long terme Afin d aider les médecins à guider les patients obèses et en surcharge pondérale qui voulaient essayer l un des régimes vendu dans le commerce une étude de chercheurs lire la suite Qu était vraiment le régime paléolithique 17 décembre 2014 Le régime paléolithique ou régime des cavernes est un régime à la mode dans lequel ses adeptes font le choix de se nourrir des plantes et des animaux que les hommes de l âge de pierre étaient supposés manger mais qui d après les chercheurs offrent une grande liberté à ceux qui comptent les calories parce que ces régimes alimentaires ancestraux lire la suite Google est un bien mauvais guide pour maigrir 19 novembre 2014 Comme l obésité frappe de plus en plus d individus il n est pas surprenant qu un fort pourcentage d internautes en situation de surcharge pondérale cherche des conseils en ligne à propos de la perte de poids et de l activité physique Or une étude publiée dans l American Journal of Public Health montre que ceux qui font des recherches sur internet trouvent lire la suite 4 mythes sur les cures de jus purificatrices 17 novembre 2014 Il n y a rien de mal à boire un jus de fruits bien que ce ne soit pas aussi bon à la santé que de manger des fruits et des légumes frais qui sont pleins de vitamines minéraux antioxydants et de fibres surtout dans leur peau et dans la pulpe Mais quand une personne se

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  • Une alimentation simplement sans graisses fait maigrir
    objectif n était pas de maigrir ainsi elles continuaient de consommer une quantité normale d aliments Ce qui nous a surpris c est qu elles ont perdu du poids leur IMC a diminué et leurs tours de taille sont devenus plus étroits Et par dessus tout elles ont conservé le bénéfice de cette perte de poids pendant au moins sept ans Il n y a pas d objectif spécifique plus vous réduisez les graisses et plus votre poids baisse Nous n avons pas pris en compte différents types de graisse dans cette étude dit le Dr Hooper Mais diminuer les graisses saturées réduit notre risque de maladies cardiovasculaires et d attaques ainsi la façon la plus saine d éliminer les graisses est de supprimer les graisses saturées Concrètement cela veut dire avaler du lait et des yaourts écrémés supprimer le beurre et le fromage et arrêter les viandes grasses Le plus important est de manger des fruits au lieu de goûters gras comme les biscuits gâteaux et autres chips Il faut se rappeler que ce n est pas un régime mais une nouvelle façon de manger à tenir en permanence La santé n est pas qu une affaire de graisses et de poids mais réduire les graisses surtout les saturées est un bon départ Etre physiquement actif ne pas fumer boire de l alcool modérément manger beaucoup de fruits et légumes et boire de l eau nous aident à rester en bonne santé Nous avons juste besoin de prendre ces habitudes de vie ajoute t elle Un régime sain est une manière de manger que l on peut conserver tout le temps C est ça le truc trouver une façon confortable de manger que l on puisse tenir toute sa vie durant qui aide à conserver un poids de corps normal Et pour ce faire supprimer les graisses superflues est très utile Faire du sport et rester actif physiquement est bon pour maintenir son poids de forme et cela apporte aussi d autres bénéfices pour la santé mais ça ne remplace pas une alimentation saine La petite quantité de données disponibles pour les enfants dans cette même analyse a confirmé la relation entre la consommation totale de graisses et les changements de poids qui en résultent Il faudra plus d études pour examiner l effet de la réduction des graisses sur le poids de corps dans les pays en développement tout comme pour les enfants Références 1 Effect of reducing total fat intake on body weight systematic review and meta analysis of randomised controlled trials and cohort studies BMJ 2012 345 e7666 Ces articles pourraient aussi vous intéresser Manger sain pour vivre plus longtemps Le régime du jeûne intermittent peut être nocif pour la santé Le sport d endurance meilleur que la musculation pour maigrir La poire n est pas en meilleure santé que la pomme 3 Messages de forum Une alimentation simplement sans graisses fait maigrir 10 décembre 2012 09 17 Si l on enlève les graisses en gardant

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