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  • arthrite - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    de Grenoble ont déterminé que les exercices de fitness marche musculation douce gymnastique aquagym etc et respiratoires sont sans danger pour des patients atteints d arthrite rhumatoïde AR stable L équipe a découvert que les patients atteints d AR qui font régulièrement du sport ont amélioré la fonction de lire la suite Trop d activité physique peut causer de l arthrite 8 décembre 2009 Selon une étude les hommes et femmes d âge moyen qui sont engagés dans une activité physique de haut niveau pourraient voir leurs risques d ostéoarthrite augmenter en endommageant leurs genoux Nos données suggèrent que les personnes ayant une activité physique importante pourraient avoir plus de risques de développer des anormalités aux genoux et de lire la suite Les exercices recommandés contre l arthrite rhumatoïde 6 octobre 2009 Selon une revue systématique Cochrane les programmes d exercices réalisés afin d améliorer la force et l endurance sont des traitements sûrs et efficaces contre l arthrite rhumatoïde Les chercheurs ont passé en revue les études sur les programmes d exercices dynamiques contre l arthrite rhumatoïde et ont trouvé des bénéfices modérés associés à ce type lire la suite L exercice est sans danger pour les articulations 9

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  • lipides - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    sa consommation de graisses ou de réduire les glucides pour maigrir Dans un article publié dans le journal Cell Metabolism les chercheurs ont montré comment lire la suite Manger gras peut modifier la façon dont les muscles transforment la nourriture 27 mai Vous pourriez croire que ce n est pas grave de manger des aliments gras pendant quelques jours et que cela ne va pas provoquer de changements importants dans votre corps C est une erreur Car après cinq jours seulement d une alimentation riche en graisses la façon dont les muscles du corps transforment les nutriments change ce qui peut conduire lire la suite Les graisses les sucres et la santé Que dit la science 20 février Les autorités de la santé recommandent à chacun d adopter un régime alimentaire riche en hydrates de carbone et ce sans tenir compte des éléments de preuve qui s accumulent et qui montrent que cela représente un risque pour la santé Pourtant les taux de maladies et d obésité chroniques ont augmenté en corrélation avec une baisse de la consommation des lire la suite Remplacer des graisses saturées par des graisses polyinsaturées réduit le risque cardiovasculaire 5 novembre 2014 Une étude de la Harvard School of Public Health montre que les personnes qui troquent 5 des calories qu ils consomment à partir de sources de graisses saturées comme la viande rouge et le beurre pour des aliments contenant de l acide linoléique le principal acide gras polyinsaturé que l on trouve dans l huile végétale dans les noix et les lire la suite Régime sans graisses ou régime sans sucres 9 septembre 2014 Une étude remet en question certaines préconceptions concernant les régimes alimentaires et la perte de poids En effet les résultats de celle ci semblent confirmer l hypothèse déjà formulée

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  • alimentation - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    Il est cependant clair que la combinaison d un entrainement de musculation et la prise de protéines est lire la suite L homme a évolué depuis l époque du régime paléo 23 juin Nos ancêtres ne mangeaient pas comme ça est l argument principal des nombreux régimes alimentaires modernes qui nous conseillent d exclure un certain nombre d aliments récents de nos assiettes sous prétexte qu ils ne faisaient pas partie de l alimentation de nos lointains ancêtres Il existe plusieurs variations sur ce thème depuis le régime lire la suite Le gluten et l endurance 20 mai Une étude en double aveugle a testé des cyclistes avec ou sans gluten dans leur alimentation Il y a un grand débat actuellement concernant le gluten et notamment beaucoup de points de vue personnels pour ou contre le gluten dans l alimentation Mais au delà des avis personnels qui restent des témoignages subjectifs et qui diffèrent selon les lire la suite Le choix des protéines et des glucides est important pour le poids à long terme 10 avril Le fait de réaliser des petits changements dans le type d aliments riches en protéines et en glucides que nous mangeons peut avoir un impact important sur la prise de poids à long terme d après une étude de l Université Tufts publiée dans l American Journal of Clinical Nutrition À partir de plus de 16 ans de suivi sur 120 000 hommes et femmes provenant lire la suite Peu de régimes vendus dans le commerce fonctionnent vraiment 7 avril Une poignée de régimes pourrait venir en aide à ceux qui veulent maigrir mais une analyse portant sur des milliers d études n a trouvé que très peu de preuves de bénéfices sur le long terme Afin d aider les médecins à guider les

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  • performances - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    fait d être multitâches pourrait être une bonne idée Dans cette étude sur des adultes âgés les chercheurs ont trouvé que quand des gens lire la suite L entrainement avec un déficit en glucides 21 mai Une étude montre une amélioration de la performance lors de séances par intervalles avec un stock de glucides dans le corps très bas Le paradigme disant qu il faut s entrainer avec un stock de glucides relativement bas pour mieux réussir lors des compétitions a été largement débattu ces dernières années L idée est qu il faut réaliser certaines séances lire la suite Le gluten et l endurance 20 mai Une étude en double aveugle a testé des cyclistes avec ou sans gluten dans leur alimentation Il y a un grand débat actuellement concernant le gluten et notamment beaucoup de points de vue personnels pour ou contre le gluten dans l alimentation Mais au delà des avis personnels qui restent des témoignages subjectifs et qui diffèrent selon les lire la suite Le dopage réduit la performance 12 mai D après une recherche de l Université d Adelaide le dopage nuit à l image du sport sans que cela bénéficie pour autant aux résultats des athlètes Des chercheurs de l École des Sciences Médicales de l Université d Adelaide ont collecté des enregistrements sportifs comprenant des records Olympiques et du monde d athlètes hommes et femmes sur 26 sports lire la suite Le placebo est efficace pour accélérer les coureurs 2 décembre 2014 Après avoir injecté un placebo des coureurs ont terminé une course de 3 kilomètres presque 10 secondes plus rapidement Une étude publiée dans le journal Medicine Science in Sports Exercise a montré que des coureurs qui croyaient avoir reçu de l EPO ont augmenté leur vitesse de plus de 3 secondes par

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  • Les exercices de musculation légers mais longs augmentent la densité osseuse de 8 %
    à minimiser le risque d ostéoporose Dans cette étude 20 adultes non entrainés des personnes qui faisaient moins de 30 minutes d exercice par semaine sur les six derniers mois ont complété un programme d exercices physiques sur 27 semaines Les participants étaient répartis dans l un des deux groupes qui faisait soit un entrainement de musculation de tout le corps full body ou des entrainements qui se focalisaient sur les muscles les plus importants en plus d entrainements cardiovasculaires Le groupe de la musculation complétait deux à trois entrainements de Bodypump par semaine avec des poids légers et beaucoup de répétitions dans lesquels les participants utilisaient une barre avec des poids Les résultats de l étude ont montré que les participants dans le groupe de musculation ont augmenté leur densité minérale osseuse de 8 de 7 pour la densité du bassin 4 pour la densité des os des bras ainsi que de la colonne vertébrale Le groupe qui faisait des exercices pour les muscles principaux n a pas vu sa densité osseuse changer significativement Les femmes ménopausées et les individus atteints d ostéopénie ont vécu les augmentations les plus importantes de la densité de leurs os jusqu à 29 Une corrélation positive est apparue entre la force aux squats et la densité des os du bassin un lien qui indique que les exercices utilisés dans cette étude pouvaient diminuer efficacement le risque de fractures des hanches Deux personnes atteintes d ostéopénie et trois femmes ménopausées ont participé à l étude et ces deux groupes ont vécu des augmentations plus importantes de la densité des os que le reste du groupe Les individus souffrant d ostéopénie ont eu une augmentation de la densité minérale des os de leurs jambes et du bassin de 29 plus du triple des résultats des autres participants L augmentation de la densité osseuse des participantes ménopausées allait de 10 à 22 La force du bassin et des jambes prévient des fractures Dans l étude les personnes du groupe faisant l entrainement de musculation ont vécu une amélioration 25 plus importante de la force des jambes que dans l autre groupe Les modifications de la force des jambes étaient aussi fortement corrélées avec les changements de la densité minérale des os du bassin Les hanches sont la région qui subit le plus de fractures ce qui est le plus handicapant pour les personnes âgées avec de l ostéoporose 2 Une grande proportion des chutes associées à un décès est due à des complications qui suivent une fracture du bassin Un patient sur cinq avec une fracture du bassin décède dans l année de sa blessure Le fait de conserver une densité minérale des os en bonne santé au niveau du bassin et des jambes peut permettre de prévenir ces fractures très handicapantes Les exercices avec des poids légers et beaucoup de répétitions est un excellent moyen de renforcer tout le corps La musculation avec des poids lourds a montré qu elle améliorait la densité des os

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  • Le régime sans graisse n'est pas le plus efficace à long terme
    pas trouvé de preuves qui aillent particulièrement en faveur d une proportion spécifique de calories provenant des graisses pour une perte de poids importante Il faut aller au delà des ratios de calories tirées des lipides des glucides et des protéines pour discuter des modes d alimentation qui sont bons à la santé comme les aliments complets et les tailles des portions Il faut trouver d autres moyens pour améliorer l adhésion à un régime alimentaire sur le long terme et prévenir la prise de poids en premier lieu qui constituent les stratégies les plus importantes pour conserver un poids de corps sain Dans leur méta analyse qui a comparé les effets à long terme sur plus d un an des régimes faibles ou riches en graisse les chercheurs ont analysé les données provenant de 53 études et un total de 68 128 participants qui ont été conçues pour mesurer les différences de changement du poids de corps entre deux groupes qui suivaient un régime faible en graisse ou autre Les études qui comprenaient des compléments alimentaires ou des formules de remplacement des repas ont été exclues de l analyse En moyenne les participants des études à travers les différents groupes n ont réussi à perdre que trois kilos sur un an ou plus Par rapport aux régimes faibles en graisse les participants qui suivaient des régimes faibles en glucides pour maigrir avaient perdu environ 1 25 kg de plus sur un an Les chercheurs ont aussi rapporté que les alimentations réduites en graisse faisaient plus maigrir seulement quand elles étaient comparées à une alimentation normale dans laquelle les participants ne changeaient pas leurs habitudes alimentaires Les preuves actuelles indiquent qu une perte de poids significative peut être réalisée grâce à différentes approches alimentaires explique l auteur de l article

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  • Dépense calorique par activités et par poids
    120 149 178 Tai Chi 120 149 178 Volley ball compétition 120 149 179 Marche 5 64 km h 120 149 178 Badminton général 135 167 200 Marche 6 44 km h 135 167 200 Canoë Kayak 150 186 222 Skateboard 150 186 222 Plongée libre masque et tuba 150 186 222 Base ball 150 186 222 Marche 7 24 km h 150 186 222 Rafting 150 186 222 Danse disco country danse de salon 165 205 244 Golf en portant les clubs 165 205 244 Danse rapide ballet twist 180 223 266 Escrime 180 223 266 Randonnée 180 223 266 Ski alpin 180 223 266 Natation général 180 223 266 Marche Jogging jog 180 223 266 Ski nautique 180 223 266 Lutte catch 180 223 266 Basketball en fauteuil roulant 195 242 289 Marche athlétique 195 242 289 Patinage sur glace 210 260 311 Racquetball 210 260 311 Rollers en ligne patinage 210 260 311 Plongée sous marine scaphandre 210 260 311 Luge toboggan 210 260 311 Football 210 260 311 Tennis 210 260 311 Basketball 240 298 355 Cyclisme 19 22 4 km h 240 298 355 Hockey sur herbe et glace 240 298 355 Escalade en rappel 240 298 355 Courir 8 km h 240 298 355 Courir fauteuil roulant 240 298 355 Ski de fond 240 298 355 Marche en raquettes 240 298 355 Natation sur le dos 240 298 355 Beach Volley 240 298 355 Cyclisme BMX ou VTT 255 316 377 Boxe combat 270 335 400 Rugby match 270 335 400 Course d orientation 270 335 400 Courir 8 37 km h 270 335 400 Jogging dans la nature 270 335 400 Cyclisme 22 50 25 60 km h 300 372 444 Arts martiaux judo karaté kickboxing 300 372 444 Sauter à la corde

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  • Pourquoi prend-on du volume avec la musculation et pas avec l'endurance ?
    dans des sections de l ADN les gènes Différents gènes codent différentes protéines mais différentes protéines peuvent aussi venir du même gène Appelées isoformes ces protéines ne sont produites que quand une partie seulement du code du gène est lu La protéine PGC 1α active d autres gènes Plusieurs études ont montré qu il existe des isoformes du PGC 1α et que l isoforme produit dépend de l exercice réalisé Dans cette étude les chercheurs de l Université de Jyväskylä en Finlande ont complètement examiné les isoformes présents immédiatement après l exercice et les gènes que ces isoformes ont activés Des échantillons ont été prélevés des muscles des cuisses d hommes en bonne santé après qu ils aient réalisé des exercices de musculation d intensité élevée ou des exercices d endurance d intensité modérée Les chercheurs ont trouvé que les exercices d endurance comme ceux de musculation produisaient des isoformes de PGC 1α exon 1b PGC 1α exon 1b et de PGC 1α tronqués alors que les exercices d endurance seuls produisaient des PGC 1α exon 1a isoformes Les exercices d endurance activaient des gènes qui stimulaient la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins et augmentaient l endurance Les exercices de musculation activaient aussi un gène qui favorisait la croissance des vaisseaux sanguins à côté d un gène qui encourageait la croissance musculaire Nos résultats confirment le fait que les réponses de l expression du gène isoforme PGC 1α peut avoir un rôle important dans les adaptations des muscles provoquées par l exercice concluent les auteurs Références 1 Mika Silvennoinen Juha P Ahtiainen Juha J Hulmi Satu Pekkala Ritva S Taipale Bradley C Nindl Tanja Laine Keijo Häkkinen Harri Selänne Heikki Kyröläinen Heikki Kainulainen PGC 1 isoforms and their target genes are expressed differently in human skeletal muscle following resistance and

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