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  • Les étirements avant l'entrainement sont contre-productifs
    pratiquer que quand ils ne feront plus d exercice après comme après un entraînement ou à la fin de la journée C est comme un entrainement de musculation pour être plus fort dit il Vous ne ferez pas une séance de poids et haltères avant votre entraînement de sport de même que vous ne devez pas vous étirer avant Ces dernières années plusieurs études ont découvert que les étirements statiques avant de faire du sport vous ralentissaient et vous affaiblissaient Et quand les experts du Centers for Disease Control and Prevention U S ont passé en revue plus de 100 articles examinant les études sur les étirements ils ont trouvé que les individus qui s étiraient avant la séance d entraînement n étaient pas moins susceptibles de se blesser ce que pourtant les étirements étaient supposés éviter 1 Au lieu de s étirer de nombreux experts recommandent de s échauffer doucement avant d attaquer la séance comme taper dans un ballon ou faire quelques services au tennis Ce type de mouvements légers augmente le taux de pulsations cardiaques et l afflux sanguin dans les muscles ce qui augmente la température du corps Ceci vous permet d attaquer tout un ensemble de mouvements mais de façon contrôlée dit le Dr Anders Cohen chef du département de neurochirurgie et de chirurgie de la colonne vertébrale de l Hôpital de Brooklyn Il ajoute que les professionnels abandonnent de plus en plus les étirements pour d autres techniques d échauffement Mais le message doit maintenant être répandu aux légions de coureurs et autres athlètes de loisir C est la vieille école du sport de loisir qui enseignait de s étirer avant de se lancer répétée de générations en générations Il sera plus difficile de convaincre ces sportifs de commencer en faisant différemment Il y a plus encore pour les traditionnalistes la recherche montre que l étirement statique ne marche pas aussi bien que d autres types plus actifs d étirements qui comprennent des mouvements organisés comme des petits sauts ou impulsions Dans une étude publiée dans le Clinical Journal of Sport 2 Roberto Meroni de l Université de Milan et ses collègues ont découvert que les gens qui s étiraient par des techniques conventionnelles comme se pencher en avant pour toucher leurs doigts de pieds étaient moins souples que ceux qui faisaient un type d étirement plus actif qui mobilisait plus de groupes musculaires Meroni déclare que les étirements statiques forcent simplement les muscles à être étirés pour supporter la douleur d être tirés Avec des étirements actifs qui font travailler plus de muscles les muscles apprennent à s allonger pendant qu un autre groupe travaille Ces types d étirement sont utilisés avec le yoga qui met l accent sur l alignement du corps pendant les étirements et non pas seulement la souplesse De nombreuses poses de yoga impliquent le corps en entier et ne se focalisent pas seulement sur l étirement d un muscle en particulier mais sur les ligaments tendons et articulations

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  • Quel est le muscle le plus fort du corps humain ?
    Les muscles ont des noms latins selon leur localisation taille relative forme action origine terminaison et ou nombre d origine Par exemple le muscle long fléchisseur de l hallux flexor hallucis longus est ce long muscle qui plie le gros orteil fléchisseur un muscle qui fléchit une articulation hallux gros orteil long long Les muscles ci dessous sont ceux qui ont été jugés comme étant les plus forts sur la base de ces différentes définitions de la force Les muscles externes de l œil les muscles des yeux sont en mouvement constant pour réajuster les positions des yeux Quand la tête est en mouvement les muscles externes ajustent constamment la position de l œil pour maintenir un point de fixation stable Cependant les muscles externes de l œil sont sujets à la fatigue Après une heure de lecture les yeux font pas loin de 10000 mouvements coordonnés Le grand fessier ce muscle est le plus gros du corps humain Il est large et puissant parce qu il a pour objectif de maintenir le corps en position debout C est le muscle antigravité en chef qui aide à monter les escaliers La langue la langue est un travailleur résistant Elle est constituée de groupes de muscles et comme le coeur elle est toujours en action Elle aide au processus de mélange des aliments Elle se plie et se déforme pour former les lettres La langue contient des tonsils qui filtrent les germes Même quand une personne dort la langue est constamment en train de pousser la salive vers la gorge Le cœur Le muscle qui travaille le plus dur est le coeur Il pompe 71 grammes de sang par battement Le cœur pompe quotidiennement au moins 9450 litres de sang Il a la capacité de battre plus de 3 milliards de

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  • Les effets de la course d'endurance
    graisse et le muscle des extrémités inférieures ont été mesurés Les techniques avancées d IRM ont permis aux chercheurs de quantifier les modifications des tissus musculaires de la graisse et du cartilage Selon le Dr Schütz l IRM est le meilleur moyen pour évaluer le système musculo squelettique du coureur Les résultats ont montré que les coureurs ont perdu en moyenne 5 4 de leur volume corporel sur la durée de la course dont la plupart dans les 2000 premiers kilomètres Ils ont perdu 40 de leur graisse du corps dans la première moitié de la course et 50 sur toute la durée de l épreuve La perte de volume musculaire des jambes était en moyenne de 7 L une des choses surprenante que nous avons trouvée est que malgré le fait qu ils courraient tous les jours les muscles des jambes des athlètes s atrophiaient à cause de leur énorme consommation d énergie dit le Dr Schütz Tandis que la plupart des gens ne courent pas dans de tels extrêmes plusieurs autres résultats de l étude ont tout de même des implications pour les coureurs de marathon voire même pour les coureurs amateurs Par exemple les résultats ont montré que certaines blessures aux jambes sont sans danger pour continuer à courir Si un coureur a une inflammation intermusculaire du haut ou du bas de la jambe il est habituellement possible de continuer de courir sans risques de dommage supplémentaire des tissus D autres blessures dues à l excès comme l inflammation des articulations portent plus de risques de progression mais sans dégâts persistants à chaque fois La règle qui dit que s il y a de la douleur vous devez arrêter de courir n est pas toujours juste dit le Dr Schütz Une autre découverte clé de l étude

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  • endurance - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    experts de l Université Monash ont enregistré des individus qui participaient à tout un ensemble d épreuves d endurance extrême comprenant des ultra marathons de 24 heures des ultra marathons à étapes lire la suite Musculation ou endurance pour maigrir 29 avril Les experts médicaux recommandent un programme associant un régime et de l exercice physique pour lutter contre l obésité Mais quand il s agit de déterminer le type d exercice le plus efficace pour perdre du poids de la musculation un sport d endurance ou une combinaison des deux les opinions diffèrent beaucoup sur le type de programme le plus lire la suite L entrainement d endurance à long terme modifie l épigénétique des muscles 9 février Une étude de l Institut Karolinska de Suède a montré que l entrainement d endurance régulier sur le long terme modifiait le modèle épigénétique des muscles du squelette humain L équipe de recherche à l origine de cette étude publiée dans le journal Epigenetics a également découvert un lien solide entre ces modes épigénétiques modifiés et l activité des lire la suite Les besoins en oxygène du cerveau 26 décembre 2014 Une intéressante étude sur l oxygénation cérébrale la quantité d oxygène qui parvient jusqu au cerveau chez les coureurs Kényans de haut niveau a été publiée dans le Journal of Applied Physiology Pour comprendre la signification de cette étude il est utile de se rappeler les résultats de certaines études précédentes Ces études avaient trouvé que les lire la suite Plan incliné contre terrain plat 9 octobre 2014 Courir sur un plan incliné à 10 peut améliorer la performance globale des coureurs longue distance d après une étude de l Université de Dakota du Sud La plupart des magazines sportifs sur le running contiennent des articles qui recommandent aux coureurs

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  • génétique - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps
    preuves qui confirment la notion selon laquelle les gens qui ont certaines physiologies perdent moins de poids que d autres quand elles se mettent lire la suite Pourquoi certaines femmes perdent plus de poids que d autres en faisant du sport 6 mai Certaines femmes peuvent tirer plus de bénéfices que d autres quand elles font le même type d exercices physiques et les gènes sont en partie la raison de cette différence L étude révèle que des femmes qui ont certains marqueurs génétiques prenaient du poids après avoir réalisé un programme d entrainement de musculation pendant un an alors que les femmes lire la suite L entrainement d endurance à long terme modifie l épigénétique des muscles 9 février Une étude de l Institut Karolinska de Suède a montré que l entrainement d endurance régulier sur le long terme modifiait le modèle épigénétique des muscles du squelette humain L équipe de recherche à l origine de cette étude publiée dans le journal Epigenetics a également découvert un lien solide entre ces modes épigénétiques modifiés et l activité des lire la suite Les visages humains doivent leur différence à l évolution 17 septembre 2014 Une étude de scientifiques de l Université de Berkeley montre que l incroyable variété des visages humains qui est beaucoup plus importante que celle des animaux est le résultat de la pression évolutionniste qui agit pour faire de chacun de nous un exemplaire unique et facilement reconnaissable Nos interactions sociales très visuelles sont presque lire la suite Les super goûteurs n ont pas plus de papilles sur la langue 28 mai 2014 Une étude sous forme de crowdsourcing science publiée dans le journal Frontiers in Integrative Neuroscience a été réalisée qui a réfuté la théorie de longue date selon laquelle les super goûteurs tireraient leur sensibilité

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  • Le sport modifie votre ADN
    des individus après une explosion d exercice intense transporte moins de marqueurs chimiques du groupe des méthyles qu il ne le fait avant l exercice Ces changements prennent place dans des portions d ADN qui sont impliquées dans le fait de mettre en marche des gènes importants pour l adaptation des muscles au sport Quand les chercheurs font contracter les muscles en laboratoire ils voient les mêmes pertes de groupes méthyles de l ADN L exposition de muscle isolé à la caféine a les mêmes effets Zierath explique que la caféine imite la contraction musculaire qui vient de l exercice de manières différentes Elle ne recommande pas nécessairement à quiconque de boire une tasse de café au lieu de faire du sport Il est néanmoins tentant de penser que les athlètes qui aiment boire un café pendant leur entrainement pourraient arriver à quelque chose Pour le dire plus généralement les résultats apportent plus de preuves que nos génomes sont beaucoup plus dynamiques que ce qu on pense souvent Les modifications épigénétiques qui allument ou éteignent des gènes peuvent être des événements incroyablement flexibles Ils permettent à l ADN dans nos cellules de s ajuster à l environnement Le sport est un médicament dit Zierath et il semble que le moyen de modifier notre génome pour une meilleure santé ne peut être que faire un jogging Et pour ceux qui ne peuvent pas faire de sport ces résultats pourraient être un début vers des médicaments peut être caféinés ayant des bénéfices similaires L étude de Juleen Zierath et Romain Barrès a montré qu une heure seulement d exercice pouvait instantanément modifier vos gènes en stimulant la dégradation de la graisse Concrètement l équipe de recherche a collecté des biopsies de muscle de la cuisse de huit hommes qui avaient une vie

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  • Pourquoi le travail fait grossir les muscles ?
    transcription SRF Serum Response Factor stimule apparemment les cellules souches musculaires les cellules inactives capables de se différentier en cellules musculaires pour les faire proliférer et devenir des fibres musculaires Plus de fibres musculaires signifie des muscles globalement plus gros et plus de force Cette découverte pourrait permettre de trouver de nouveaux moyens de combattre l atrophie musculaire associée à l âge et à la maladie d après l étude d Athanassia Sotiropoulos chercheuse à l ISERM Ce signal provenant des fibres musculaires contrôle le comportement des cellules souches et la participation dans la croissance du muscle explique Sotiropoulos C était plutôt inattendu et très intéressant En utilisant des souris qui avaient été génétiquement modifiées pour ne pas avoir de SRF dans leurs muscles les chercheurs ont découvert que sans ce facteur le fait de surcharger les muscles ne produisait rien pour stimuler leur développement Le SRF envoie un signal via un réseau de gènes comprenant l un d eux appelé le Cox2 Des médicaments anti inflammatoires comme l ibuprofène étouffent le Cox2 ce qui augmente la possibilité que ces médicaments puissent inhiber la croissance musculaire Il serait probablement utile que les thérapies dont l objectif est de stimuler la croissance musculaire comme par exemple après une longue période resté alité visent cette complexe toile d éléments chimiques qui fonctionnent sous le SRF Références 1 Srf dependent paracrine signals produced by myofibers control satellite cell mediated skeletal muscle hypertrophy Cell Metabolism Guerci et al Ces articles pourraient aussi vous intéresser Comment l origine de la fatigue musculaire vient de la tête La musculation brûle plus de calories que ce qu on pensait Les effets du Tribulus terrestris sur la composition corporelle et les performances de l exercice de musculation chez les hommes Le lait bat le soja dans les gains

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  • La caféine après l'exercice aide les muscles à se recharger
    exercice avait pour but de réduire le stock de glycogène dans les muscles des athlètes avant le test expérimental du jour suivant Les athlètes n ont pas remangé jusqu à ce qu ils retournent au laboratoire le jour suivant pour la seconde session pendant laquelle ils ont de nouveau pédalé jusqu à épuisement Puis ils ont avalé une boisson contenant des hydrates de carbone et des hydrates de carbone avec de la caféine et se reposèrent au labo pendant 4 heures Pendant ce temps de repos après l exercice les chercheurs firent des biopsies de plusieurs muscles et plusieurs prises de sang afin de mesurer la quantité de glycogène qui s était réapprovisionné dans les muscles ainsi que les concentrations de métabolites régulant le glucose et les hormones dans le sang y compris le glucose et l insuline Les deux sessions ont été complètement reproduites 7 à 10 jours plus tard La seule différence était que cette fois ci les athlètes ont bu le breuvage qu ils n avaient pas consommé lors de l essai précédent c est à dire que s ils avaient bu la boisson aux hydrates de carbone seule dans la première session ils ont bu celle aux hydrates de carbone plus caféine dans la seconde et vice versa Les deux boissons avaient exactement la même couleur et le même goût et contenaient la même quantité d hydrates de carbone Ni les chercheurs ni les cyclistes ne savaient quels breuvages ils recevaient rendant l étude en double aveugle et contre placébo comme c est de coutume dans les meilleures études Des niveaux de glucose et d insuline plus élevés avec la consommation de caféine Voici les résultats des chercheurs Une heure après l exercice les niveaux de glycogène musculaires se sont renouvelés à des niveaux identiques et ce que les athlètes aient consommé la boisson contenant des hydrates de carbone et de la caféine ou des hydrates de carbone seuls Quatre heures après l exercice la boisson qui contenait de la caféine a eu pour résultats d augmenter les niveaux de glycogène de 66 comparée à la boisson composée seulement d hydrates de carbone Pendant la période de récupération de quatre heures la boisson à base de caféine a provoqué des niveaux plus élevés de glucose sanguin et d insuline Plusieurs protéines supposées jouer un rôle dans le transport du glucose dans le muscle étaient à un niveau plus important après que les athlètes aient ingéré la boisson aux hydrates de carbone caféine comparés à ceux ayant bu celle aux seuls hydrates de carbone Le Dr Hawley ajoute qu on ne sait pas encore clairement comment la caféine aide le glucose à aller du sang vers les muscles Cependant la plus importante circulation sanguine des niveaux de glucose et d insuline plasmatique sont susceptibles d être un des facteurs En outre la caféine pourrait augmenter l activité de plusieurs enzymes comme la protéine kinase et kinase B calcium dépendantes qui ont un rôle dans l assimilation du

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