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  • Les céréales et le lait, les nouveaux suppléments pour sportifs ?
    sport Après une période d échauffement les sujets ont pédalé pendant deux heures à un niveau de travail confortable plutôt qu à un niveau d épuisement comme on peut le voir souvent Notre but était de comparer les céréales complètes avec du lait qui sont des aliments ordinaires avec les boissons sportives après un exercice modéré explique Kammer Nous voulions comprendre leurs effets relatifs sur la saturation en glycogène et la synthèse des protéines chez l individu moyen Nous avons trouvé que la satiété en glycogène ou le réapprovisionnement du carburant immédiat du muscle était aussi bonne après une consommation de céréales complètes et que certains aspects de la synthèse des protéines étaient même meilleurs Les céréales et le lait écrémé sont une option mois chère que les boissons pour sportifs Le lait apporte une source de protéines facilement digérables et de haute qualité qui peut favoriser la synthèse protidique et les adaptations d entrainement le rendant attractif pour la récupération pour tous ceux qui récupèrent à domicile Les chercheurs concluent que pour des athlètes amateurs et les individus modérément actifs physiquement qui essayent de rester en forme se servir rapidement un bol de lait accompagné de céréales complètes dans sa cuisine pourrait être un geste plus malin qu investir dans des boissons sportives trop couteuses Références 1 Recovery from a cycling time trial is enhanced with carbohydrate protein supplementation vs isoenergetic carbohydrate supplementation J Berardi E Noreen P Lemon Journal of the International Society of Sports Nutrition Ces articles pourraient aussi vous intéresser Un inhibiteur cause de la calvitie masculine Le paracétamol ne fait pas mieux qu un placebo contre les lombalgies Deux verres de lait par jour tonifient les muscles et éloignent la graisse Bodybuilding Calvitie Dopage Fitness Matériel Nutrition Suppléments Physiologie Psychologie Psychologie Sociale Santé Sexualité Techniques

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Les-cereales-et-le-lait-les (2015-11-09)
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  • Les fruits et les légumes sont bons à la santé, mais pas pour maigrir.
    importance de manger des fruits et légumes car ils apportent de nombreux bénéfices à la santé les attentes concernant une éventuelle perte de poids pourraient être déçues Dans le contexte général d une alimentation saine la réduction de l énergie avalée est la meilleure et la seule façon de maigrir Ainsi pour perdre du poids il faut diminuer son apport calorique dit Kaiser Les gens émettent l hypothèse que les aliments riches en fibres comme les fruits et les légumes vont remplacer les aliments moins sains et que c est un mécanisme qui va permettre de maigrir mais les résultats de notre étude montrent que l effet ne semble pas s appliquer chez ceux qui n ont fait qu augmenter leur consommation de fruits et légumes Pour la santé publique nous voulions envoyer des messages encourageants et positifs et le fait de dire aux gens de manger plus de fruits et légumes semble être beaucoup plus positif que de seulement leur dire de moins manger Malheureusement il semble que si nous ne faisons que leur dire de manger plus de fruits et légumes sans réduire leur consommation de nourriture totale alors on ne perd pas de poids dit le Dr David Allison auteur de l étude Et comme cette recommandation est très largement partagée Kaiser pense que ces résultats devraient viser à modifier le message délivré au public Il y a de nombreuses études dans lesquelles les gens dépensent beaucoup d argent pour trouver un moyen d augmenter la consommation de fruits et légumes et il y a beaucoup d arguments santé qui peuvent aider en cela mais maigrir n en fait pas partie dit le chercheur Je pense que travailler davantage sur des interventions visant à adopter un style de vie sain constituerait une meilleure utilisation de l argent

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  • Les quatre raisons qui font qu'un régime échoue
    sous estiment le nombre de calories qu ils ingèrent dans une journée Le fait de noter tout ce que vous mangez et buvez y compris les grignotages ou ce que vous goûtez peut aider à améliorer la conscience de ce qu on mange Il faut porter une attention particulière à la taille des portions et utiliser des verres ou des tasses doseurs comme ustensiles afin de rester dans des proportions raisonnables Ce qu on avale à l extérieur tend souvent à être constitué de portions plus grosses et plus riches en calories Le mieux est d essayer de trouver des informations nutritionnelles sur vos repas préférés pris à l extérieur ou au restaurant et de choisir un repas sain avant de commander ou de sortir Surestimer l activité physique et les calories brûlées De façon générale il faut réduire ce qu on mange de 500 calories par jour pour perdre 0 5 kg environ par semaine Ceci est très difficile à réaliser par l exercice physique seul et nécessiterait 60 minutes ou plus d activité vigoureuse tous les jours Un objectif plus accessible serait d essayer d augmenter son activité pendant la journée pour arriver à un total de 30 minutes d activité modérée et d exercice physique vigoureux la plupart des jours de la semaine Un podomètre permet de mesurer ses pas dans une journée et l objectif serait d en faire au moins 10000 par jour Attention cependant l exercice n est pas une excuse pour manger plus Manger n importe quand Il faut avoir un flux stable de glucose pendant la journée pour conserver un niveau d énergie optimal et empêcher le métabolisme de ralentir Pour ce faire il faut prendre un petit déjeuner dans l heure qui a suivi le réveil puis avaler un goûter ou

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Les-quatre-raisons-qui-font-qu-un (2015-11-09)
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  • Comment améliorer sa forme physique en une fraction de temps
    la consommation des graisses stockées dans les fibres musculaires En outre nous avons découvert une réduction de la rigidité des grandes artères ce qui est important pour la réduction du risque de maladie cardiovasculaire Sur la base de ces nouveaux résultats préliminaires des autres laboratoires le Professeur Wagenmakers espère que les HIT et les SIT seront reconnus comme étant des modes d exercice permettant de prévenir les maladies des vaisseaux sanguins l hypertension le diabète et la plupart des autres maladies chroniques associées à la vieillesse et à l obésité Les chercheurs ajoutent que l entraînement de sprint par intervalles comprenait de quatre à six sprints de 30 secondes à fond sur des vélos stationnaires entrecoupés par 4 5 minutes de vélo à intensité très faible À cause de la charge de travail très élevée pendant les sprints cette méthode convient mieux à des individus jeunes et en bonne santé Cependant tout le monde a quelque âge ou niveau de forme physique que ce soit peut suivre l un des programmes d entraînement par intervalles de forte intensité qui impliquent des explosions de 15 60 secondes de cyclisme à intensité élevée entrecoupées par des intervalles de 2 4 minutes de pédalage à faible intensité Les HIT peuvent être réalisés sur de simples vélos stationnaires que l on trouve dans des salles de gym et qui peuvent être installés à la maison ou au travail Le manque de temps est la raison numéro un avancée par la majorité des adultes pour ne pas respecter les recommandations d activité physique conseillées Les entraînements de sprint par intervalles et d intensité élevée par intervalles peuvent aisément résoudre ce problème L un des auteurs de l étude commente une étude pilote actuellement en cours à l Université de Birmingham a aussi montré que des

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  • Comment améliorer ses performances
    de transformer les entraînements d endurance en entraînements anaérobiques Pendant la première semaine il faut augmenter la distance de 15 en augmentant tranquillement les courses sur leur distance et sur leur rythme en étalant les kilomètres supplémentaires sur plusieurs jours et ne pas modifier les entraînements très intenses Si vous avez du mal à récupérer après la première semaine il faut simplement maintenir cette augmentation de la distance parcourue Si vous vous sentez bien après avoir augmenté le volume de 10 ajoutez une ou deux doubles courses si nécessaire Dans un cas comme dans l autre dès que vous ressentez une fatigue inhabituelle vous savez que vous êtes entré dans la zone de dépassement Maintenez le volume d entrainement pendant deux semaines à ce niveau puis revenez au volume précédent Enregistrez les signes L une des façons concrètes de détecter cette fatigue inhabituelle est de répéter un entrainement standard comme le faisait Andy Baddeley coureur Olympique Anglais du 1500 mètres tous les mardis sur un rythme de 3 km Il courrait toujours au même rythme cardiaque juste en dessous de son seuil de lactate puis il chronométrait la durée que mettaient ses pulsations cardiaques pour tomber sous les 125 battements par minute après avoir arrêté Une augmentation soudaine du rythme ou du temps de récupération signale que le corps lutte pour récupérer ce qui signifie qu il faut commencer les deux semaines de phase de maintenance de l entrainement en dépassement Pour tenter cette approche commencez par faire un rythme hebdomadaire de course de 2 à 4 km au moins quatre semaines avant d augmenter la distance en gardant le rythme cardiaque entre 80 et 85 du maximum après le premier kilomètre et répétez ceci chaque semaine jusqu à la fin de la phase de dépassement Vous pouvez aussi d

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  • Les effets du sport sur la personnalité sont exagérés
    mêmes plus compétents physiquement et socialement se percevaient eux mêmes comme ayant moins de problèmes de santé agissaient parfois plus moralement buvaient moins d alcool et fumaient moins que leurs pairs qui ne faisaient pas partie d un club sportif Cependant les résultats ont montré qu avec le temps le développement dans les deux groupes était largement identique et les différences entre les deux groupes étaient principalement attribuables au fait que les enfants et les adolescents qui viennent de conditions favorables sont surreprésentés dans les clubs sportifs Les sports fonctionnent partiellement comme une arène pour la sélection sociale où les enfants et les adolescents avec des personnalités déjà bien développées sont plus susceptibles de commencer à pratiquer un sport tandis que les jeunes avec des caractères moins matures abandonnent souvent le sport Ceci conduit les enfants et les adolescents avec des caractères psychosociaux plus positifs dans les sports organisés explique Stefan Wagnsson Ceci montre que les activités exercées dans différents clubs n ont pas tant d impact que ça sur le développement des jeunes Au lieu de cela il le développement est déterminé par des facteurs associés au sexe des enfants à la maturité naturelle et à l environnement ethnique et socioéconomique Il est très probable que la construction du caractère qui a lieu à la maison et à l école où les enfants et les adolescents passent la plus grande partie de leur temps est ce qui a la plus grande influence sur la croissance psychologique et sociale des jeunes gens continue Stefan Wagnsson Cependant l étude a révélé que les clubs de sport ont un potentiel non exploité pour constituer un environnement favorable à la construction de la personnalité Quand les enfants et les adolescents font l expérience de vivre en tant que partie d un groupe avec

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  • Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort
    sur un échantillon de 2398 sujets évalués plusieurs fois entre 2001 et 2004 Seery et ses collègues ont trouvé que ceux qui étaient exposés à quelques événements pénibles avaient rapporté être en meilleure santé mentale et vivre mieux que ceux qui avaient vécu beaucoup de malheurs ou ceux qui n en avaient vécu aucun Nous avons testé les relations quadratiques entre les malheurs durant la vie et tout un ensemble de mesures longitudinales de la santé mentale et du bien être comprenant la détresse globale les détériorations fonctionnelles les symptômes de stress post traumatique et la satisfaction de la vie dit Seery En adéquation avec les recherches précédentes sur l impact du malheur des effets linéaires sont ressortis de nos résultats En effet plus de malheurs dans la vie étaient associés à une grande détresse globalement à des problèmes fonctionnels et des symptômes de stress post traumatiques tout comme à une réduction de la satisfaction de la vie Cependant nos résultats ont aussi rapporté une forme sur le graphique en U qui démontre un effet crucial à la relation en apparence simple entre les malheurs de la vie et ses conséquences Nos résultats révèlent qu un passé d événements pénibles relativement à aucun malheur ou à beaucoup de malheurs était un indicateur d une plus faible détresse globale de moins de problèmes fonctionnels de moins de symptômes post traumatiques et d une plus grande satisfaction dans la vie ajoute t il L équipe a également découvert que parmi ces mesures de l étude les individus ayant vécu quelques problèmes dans leur vie semblaient moins affectés par des événements malheureux récents que chez d autres personnes Bien que ces données ne puissent pas établir de lien de causalité les chercheurs disent que ces éléments de preuve sont en accord avec la

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  • L'esprit sur le muscle
    gestion de son poids étaient les raisons principales pour lesquelles elles fumaient Les participantes sentaient également que des programmes en groupe leur apportant un soutien social contribuerait à les aider à laisser tomber la cigarette Ces résultats ont posé les bases d un travail pour la prochaine phase du projet doubler l arrêt de la cigarette tout en restant mince dans une petite étude pilote sur 24 femmes assignées au hasard soit dans un groupe suivant un programme sportif soit dans un groupe suivant des séances de conseils sur l image du corps On fournissait à toutes les femmes des patches de nicotine Après huit semaines le groupe ayant suivi les conseils sur leur corps a montré un taux d arrêt de la cigarette qui était de plus du double du groupe faisant du sport 18 contre 8 En outre le groupe aux conseils corporels a perdu plus de trois fois plus de poids que leurs homologues avec les exercices 1 5 kg contre moins de 0 5 kg Fumer a des implications psychologiques et psychosociales tout spécialement chez les jeunes femmes dit Napolitano Nous voulions un programme réalisé non seulement pour s adresser à l addiction physique en apportant des patches à la nicotine mais aussi aux aspects sociaux et comportementaux Un autre aspect du programme repose sur la technologie afin de toucher la population des fumeurs Des messages textuels et des emails ont été utilisés pour rester en contact avec les participantes plus que des appels téléphoniques parce que ces méthodes de communication étaient préférées des jeunes femmes de l étude De nombreuses fois nous avons rappelé les différentes séances aux participantes par messages ou via internet Non seulement cela nous servait d envoi d information mais surtout de moyen de soutien dans le temps Napolitano explique que

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