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  • Une étude confirme les dangers des stéroïdes anabolisants
    deux d entre eux ont décidé de se retirer et d arrêter la prise de stéroïdes Pendant l étude sept des 20 culturistes restants ont arrêté de prendre des stéroïdes et se sont retirés de l étude pour différentes raisons comme des sautes d humeur dépression agressivité problèmes sexuels et problèmes familiaux Nous avons observé des perturbations psychologiques sévères associées à des problèmes comportementaux et relationnels inconstance émotionnelle manque de motivation pendant l entrainement et au travail apathie dépression agressivité l effet rebond après l arrêt des anabolisants symptômes de paranoïa dysfonctionnement sexuel et problèmes familiaux note Bonetti Ces problèmes ont conduit l un des sujets à sombrer dans l alcool et un autre à avoir recours à un traitement psychiatrique chez l un des bodybuilder les symptômes de dépression clinique diagnostiqués auparavant ont empiré suite à l utilisation des stéroïdes et il a été hospitalisé ajoute le chercheur La modification la plus importante observée était une détérioration du profile lipidique associée à une augmentation du risque cardio vasculaire dit Bonetti Les niveaux de bon cholestérol ont chuté pendant l administration des stéroïdes tout comme les niveaux d Apo A1 Des faibles niveaux de protéines sanguines Apo A1 ont été associés à une augmentation des risques de crise cardiaque Un autre effet secondaire important sur le long terme de la prise de stéroïdes anabolisants est la réduction de la fertilité ce qui confirme les études antérieures Les bodybuilders ont pu remarquer une diminution significative de leur dénombrement de sperme et de leur index de fertilité Références 1 Side Effects of Anabolic Androgenic Steroids Abuse Int J Sports Med 2008 29 679 687 Ces articles pourraient aussi vous intéresser Dysmorphobie musculaire le bodybuilder devient fou Bodybuilding Un lien entre le cancer des testicules et la prise de suppléments Les stéroïdes anabolisants

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Une-etude-confirme-les-dangers-des (2015-11-09)
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  • 10 mythes sportifs qui ont la vie dure
    poids à porter dès que vous êtes habitué à un certain niveau c est seulement par ce processus que vous pourrez être plus fort et fabriquer plus de muscle Si l on veut éviter les courbatures le mieux est de commencer doucement et d intensifier avec le temps ne pas en faire trop avant que le corps soit prêt et ne pas hésiter à prendre une journée de repos entre chaque entrainement pour récupérer en cas de fatigue 3 Le sport prend de longues heures et est inutile s il n est pas régulier Se remettre en forme à ne pas confondre avec perdre de poids ne veut pas dire que cela va prendre énormément de temps Cependant le fait que ce soit le cas pour la plupart des gens est probablement une bonne chose Soyons clairs il n existe pas de méthode miracle ni d ingrédient magique pour se remettre rapidement en forme mais il existe beaucoup de recherches qui montrent qu un programme d exercice sain ne veut pas dire passer de longues heures à la salle de gym chaque jour Une étude publiée dans le Journal of Physiology 1 a montré que même 20 minutes par jour suffisaient Il existe un moyen plus simple de faire du sport qui exige moins de temps mais vous aurez besoin d augmenter l intensité de vos entrainements afin d en bénéficier Le processus est constitué d un entrainement d intensité élevé Bien entendu il demande moins de temps mais beaucoup plus d efforts On peut avoir un bon entrainement en 15 minutes seulement chaque jour mais la plupart des gens abandonnent leur programme d entrainement au bout de quelques jours Bien entendu tout est question de mesure Si l on dispose d une heure par jour mieux vaut les utiliser que s épuiser en 30 minutes D autre part il est vrai que du sport régulier et répété apporte de grands bénéfices à la santé mais si vous savez que vous ne ferez pas de sport chaque jour qu il vous reste à vivre ce n est pas une raison pour ne pas aller marcher un peu Même une demi heure de marche peut faire la différence Toute activité est une bonne activité il ne faut pas laisser tomber sous prétexte qu on ne peut pas le faire demain ou après demain 4 il faut prendre des boissons sportives pour reconstituer les minéraux électrolytes etc de votre corps Il s agit d un de ces mythes qui s est éloigné de son contenu original qui disait plutôt que les boissons sportives sont importantes pour améliorer la performance dans le cadre d exercices de haute intensité et qui durent plus d une heure comme les marathons ou les triathlons Car ces boissons apportent l eau nécessaire qui remplace ce qui est perdu en transpiration et le sucre glucose qui est le carburant dont les muscles ont besoin lors d exercices intenses Mais qu en est il des exercices de faible intensité

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?10-mythes-sportifs-qui-ont-la-vie (2015-11-09)
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  • 7 mythes sur le sport et le corps
    poids légers sur les bras et ou pieds augmentent les bénéfices de l exercice Certaines personnes portent des petits poids fixés aux chevilles ou aux poignets quand elles courent ou marchent D autres installent des velcros lestés Mais il n est pas bien utile de s embêter à s alourdir de la sorte Car en se lestant ainsi cela vous ralentit ce qui fait que les bénéfices que vous tirerez de vos exercices d endurance seront moindres et il n y a pas assez de poids pour en profiter et renforcer sa force Pour construire du muscle il faut utiliser des poids que vous pouvez porter entre 10 et 12 fois dans une série Si vous pouvez aller au delà de la 20 répétition le phénomène de résistance est trop léger pour suffisamment stresser le muscle En même temps que les muscles deviennent plus forts il faut ajouter du poids c est à dire plus de résistance pour s en tenir à 12 15 répétitions maximum 3 Avec le bon exercice vous pourrez maigrir à un endroit précis Nombreux sont ceux qui croient que s ils exercent une région précise de leur corps ils élimineront la graisse qui y est accumulée Les hommes qui voudraient se débarrasser de leur petit ventre s acharneront sur les machines à abdominaux et les femmes qui veulent perdre des hanches iront sur les machines adéquates pendant des heures Mais vouloir réduire un endroit précis de son corps est un mythe Les exercices pour les abdominaux et les hanches peuvent renforcer et tonifier les muscles Mais ces muscles sont situés sous la couche sous cutanée de graisse qui donne cette apparence de bourrelets Seul le fait de perdre du poids pourra vous débarrasser de la graisse superflue et l endroit où vous la perdrez dépend

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?7-mythes-sur-le-sport-et-le-corps (2015-11-09)
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  • Est-il risqué de faire du sport après 70 ans ?
    aidera à conserver un poids de corps raisonnable Les exercices pour l équilibre aideront à prévenir des chutes et de ce fait éviteront de se casser quelque chose et de perdre son indépendance Chaque année ils sont des milliers à se faire hospitaliser pour une hanche cassée la plupart étant le résultat de chutes Les exercices d étirement vous donneront plus de liberté de mouvement Et les exercices d endurance amélioreront votre rythme cardiaque et le souffle Voici les 10 points pour faire de votre programme sportif quelque chose de sûr 1 Ne vous essoufflez pas trop pendant les exercices de force Ceci peut affecter votre tension 2 Quand vous portez des poids faites des mouvements réguliers et calmes Soufflez en poussant ou soulevant un poids et inspirez en relâchant 3 Évitez les mouvements secs ou avec des à coups 4 Évitez de bloquer les articulations de vos bras et jambes dans une position tendues 5 De faibles courbatures et une légère fatigue sont normaux après des exercices pour faire du muscle L épuisement des articulations enflammées et des muscles très douloureux ne sont pas normaux 6 Échauffez toujours vos muscles avant de faire des exercices d étirement 7 Les étirements ne doivent pas faire mal et surtout pas aux articulations 8 Ne bondissez jamais dans un mouvement d étirement faites des mouvements lents et réguliers 9 Pour éviter les blessures utilisez un équipement sûr comme un casque pour faire du vélo 10 Vous devriez toujours être capables de parler pendant les exercices d endurance Mesurer ses progrès peut vous motiver Testez vous avant de commencer à faire du sport pour avoir une référence de base Testez et enregistrez vos scores chaque mois Voici quelques tests à utiliser avec l accord de votre médecin Pour l endurance mesurez la distance

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  • L'exercice aérobic et la musculation améliorent le contrôle du glucose chez les diabétiques
    coûts et les effets secondaires sérieux de certains médicaments contre le diabète dit Marcus Les patients diabétiques et leurs médecins doivent être encouragés à faire la promotion de l activité physique qui a démontré être un traitement alternatif bon marché et sûr L étude a évalué 15 personnes avec un diabète de type 2 qui ont participé à un programme d entraînement de 16 semaines 7 dans un programme associant l aérobic et la musculation et 8 faisant seulement de l aérobic Le Dr Paul LaStayo auteur de l étude a noté que le programme de musculation était spécifiquement conçu pour augmenter la taille et la force des muscles utilisant un stepper qui produisait de grandes contractions comme quand on lève des haltères sur une machine à biceps Après 3 mois Marcus et LaStayo ont trouvé que les deux groupes montraient une amélioration de leur contrôle glycémique et de leurs performances physiques lors d une marche de 6 minutes tout autant qu ils ont diminué le taux de tissus adipeux des jambes Cette étude est intéressante parce que les patients qui ont fait à la fois de l aérobic et de la musculation ont vécu des améliorations supplémentaires notamment une diminution de leur indice de masse corporelle et un gain de muscle ajoute Marcus Bien que les exercices aérobic soient toujours les exercices clé pour traiter le diabète ils ne devraient pas être exclusifs observe Marcus Quand les gens vieillissent ils perdent de la masse musculaire et donc de la mobilité ce qui augmente les risques de chute Le fait d ajouter des exercices de musculation au traitement contre le diabète améliore la masse musculaire ce qui pourrait être un moyen pour ces patients d augmenter leur métabolisme au repos leur réserve de protéines leur endurance et leur mobilité L

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?L-exercice-aerobic-et-la (2015-11-09)
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  • La Wii Fit pourrait ne pas aider à maigrir en famille
    Nintendo dans le cadre d une utilisation de trois mois L étude était séparée en deux parties afin que chaque activité physique de chaque famille puisse être établie sur un tableau pendant trois mois sans Wii Fit Nintendo à la maison et trois mois avec le jeu à domicile Pendant ce temps chaque famille a été évaluée à travers différentes mesures de forme physique comprenant la forme aérobique l équilibre et la composition du corps En outre chaque niveau de forme familial a été mesuré avant l étude en utilisant un accélérateur qui faisait un graphique du mouvement et de l activité physique de la famille sur une période de cinq jours Les logiciels du jeu utilisaient des profils individuels pour suivre comment chaque membre de la famille utilisait les jeux et la quantité de mouvement qui était impliquée dans chaque utilisation L étude d Owen qui a été soumise à un journal professionnel à comité de lecture peer review a trouvé que les enfants montraient une augmentation significative de forme aérobic après trois mois d utilisation de la Wii Fit Cependant trois mois d utilisation de la Wii Fit à la maison n a pas produit de changements significatifs dans l activité physique de tous les jours notamment dans les niveaux de forme musculaire la souplesse l équilibre ou la composition corporelle pour les familles considérées comme un tout En outre l utilisation quotidienne de la Wii Fit à la maison a décliné de 82 passant de 22 minutes par jours pendant les six premières semaines à quatre minutes par jour les six semaines suivantes ce qui pousse Owens à conclure que la Wii Fit a peu d impact sur la forme physique journalière et que ces modestes quantités d utilisation de la Wii Fit ont produit des modifications

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  • Pour conserver le même poids sa vie durant, commencez jeune !
    indice de masse corporelle IMC entre les sujets les plus actifs définis ici comme étant ceux qui font environ 150 minutes de sport par semaine et les moins actifs Hankinson a trouvé que l IMC avait augmenté de 0 15 chez les hommes actifs tandis que l IMC des hommes les moins actifs avait augmenté de 0 20 pendant la durée de l étude L IMC des femmes moins actives avait augmenté deux fois plus que les femmes les plus actives Des recherches antérieures avaient montré que cela pourrait ne pas toujours être le cas Une étude de I Min Lee de l Hôpital de Boston publiée dans le JAMA 2 avait montré une relation proche entre l IMC et l impact du sport sur le poids de corps Dans un échantillon de plus de 34000 femmes Lee et son équipe ont découvert que les femmes en surpoids ne bénéficiaient pas autant d une activité physique élevée que celles avec un IMC normal Hankinson et ses collègues ont regardé les changements d IMC et de circonférence de la taille chez 3554 hommes et femmes âgés entre 18 et 30 ans au début de l étude Les mesures initiales avaient été prises en 1985 puis six fois sur une durée de 20 ans Au début de l étude le niveau de forme physique général des participants a aussi été testé sur un tapis de course Trois fois pendant l étude les chercheurs ont interrogé les participants sur leur régime alimentaire Lors de ces six durées intermédiaires les chercheurs ont donné aux participants un questionnaire pour évaluer le type d activité comme les sports l exercice et les travaux domestiques qu ils faisaient tout comme la quantité d activité par semaine La taille le poids et le tour de taille de chacun e ont aussi été enregistrés Bien que tous les participants aient pris du poids sur la durée de l étude les scientifiques ont trouvé que les individus les plus actifs avaient pris le moins de poids Combien en faut il Il est intéressant de noter qu Hankinson a découvert que le tiers inférieur des participants de l étude ceux qui faisaient de l activité physique modérément n avaient pas récolté plus de bénéfices que ceux qui avaient rapporté les niveaux d activité les plus faibles Les chercheurs ont découvert que la quantité de poids pris était identique dans ces deux groupes quelque soit le sexe les niveaux d instruction la race et d autres facteurs de style de vie comme la consommation d alcool Quantifier la quantité d exercice suffisant est difficile à établir disent les chercheurs Car cette étude indique qu au moins 30 minutes d activité par jour est une quantité bénéfique Le scientifique fait aussi remarquer que tous les sujets de son étude quelque soit leurs niveaux d activité avaient pris du poids pendant la durée de l étude Les influences sociales et un déclin naturel du taux métabolique dû à l âge pourraient faire qu il

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Pour-conserver-le-meme-poids-sa (2015-11-09)
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  • Pourquoi certaines personnes peuvent conserver leur poids
    tiers de leur perte de poids après un an déclarent McCaffery et ses collègues Cependant malgré des efforts intensifs la reprise de poids semble continuer pendant les années qui suivent avec la plupart des patients qui reviennent à leur poids de départ après 5 ans Une étude indépendante de ce début d année avait trouvé que quand des mangeurs en bonne santé choisissaient des légumes à une barre chocolatée ils utilisaient une petite aire de leur cerveau que les plus indulgents vis à vis de leur régime n utilisaient pas On pense que cette aire est associée à la volonté disent les scientifiques Trois groupes de volontaires ont été impliqués dans la nouvelle étude 18 personnes de poids normal 16 personnes obèses et 17 personnes qui avaient perdu au moins 15 kilos mais qui avaient stabilisé leur poids au moins 3 ans Après un jeûne de 4 heures pour s assurer que les participants aient tous faim on leur a montré des images d aliments comprenant des aliments faibles en calories comme des céréales complètes salades légumes frais et des fruits des aliments riches en calories cheeseburgers hot dogs frites glaces gâteaux et cookies et des objets non alimentaires ayant une complexité visuelle une texture et couleur similaires rochers arbustes briques arbres et fleurs Les scans des cerveaux montrent leurs réactions Ceux du groupe ayant réussi à maintenir leur perte de poids lorsqu ils regardaient les images de nourriture montraient de forts signaux dans la région frontale supérieure gauche et la région temporale moyenne droite du cerveau un modèle logique avec un contrôle inhibitoire plus grand en réponse aux images de nourriture et une attention visuelle plus importante face aux signaux alimentaires expliquent les chercheurs Il est possible que ces réponses cérébrales conduisent à des comportements préventifs ou correctifs et

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