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  • Les chaussures minimalistes n'imitent pas la course pieds-nus
    de l étude de noter La mécanique des genoux et des chevilles quand on court pieds nus était différente dans toutes les conditions avec chaussures y compris avec les chaussures minimalistes indiquant que les chaussures minimalistes ne peuvent pas entièrement reproduire la mécanique de la course pieds nus Exceptées des petites différences dans la longueur de l enjambée et la fréquence du pas il y avait très peu de différence dans la mécanique de course entre les différentes conditions avec chaussures ce qui suggère que courir pieds nus est en soi différent de courir chaussé et que différentes chaussures ont peu d impact sur l allure de coureurs bien entrainés Il y a cependant quelques points de détails à noter Le premier est qu il s agissait de coureurs bien entrainés dont on peut attendre une mécanique de course à pieds relativement constante adaptée aux chaussures qu ils utilisent habituellement Les études ont trouvé que des coureurs moins entrainés étaient plus susceptibles d avoir des allures plus variables et pourraient ainsi afficher des modifications plus importantes dans des chaussures minimalistes Ensuite il s agissait essentiellement de coureurs chaussés et il est tout à fait possible que des coureurs habitués à courir toujours pieds nus auraient un style de course qui persisterait même dans des chaussures légères Mais surtout les Nike Free 3 0 ont un talon de 17 mm qui apporte un certain confort d amortissement avec un amorti au talon de 4mm Au contraire les Vibram Fivefingers ont une semelle de 3 5 mm et un amorti de zéro La seule autre étude à avoir comparé la biomécanique de la course pieds nus et des chaussures minimalistes selon les auteurs de cette étude a analysé huit coureurs sur un tapis de course ce qui n est pas tout à fait la même chose que sur la terre ferme en ce qui concerne les objectifs biomécaniques et n a pas trouvé de différence entre les conditions pieds nus et celles avec des chaussures minimalistes bien qu elle n ait regardé qu un plan du mouvement contrairement à l étude présente qui a analysé trois plans Enfin cette étude ne nous dit rien sur la performance des chaussures complètement minimalistes et sans amorti Mais cela nous dit quelque chose à propos des Free 3 0 et sur d autres marques de chaussures vendues comme étant minimalistes et qui en tout vraisemblance agissent plus comme si l on portait des chaussures que sans chaussures Elles n étaient pas seulement comparables aux chaussures légères longue distance pour ces coureurs bien entrainés au moins les chaussures minimalistes étaient essentiellement indiscernables en termes de biomécanique des chaussures habituelles même si les chaussures habituelles pesaient plus lourd 323 grammes en moyenne comparées aux 195 5 grammes pour les Nike Free Cela pourrait ressembler à une critique des Nike Free mais il est aussi possible de le prendre sous un autre angle En effet si les Free ultralégères sont exactement aussi performantes que les mêmes chaussures de

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  • Les effets de stimulation électrique sur le corps, sur la force musculaire et l'apparence physique
    sans stimulation électrique n 11 Le premier groupe a été soumis à des séances d électrostimulation trois fois par semaine suivant en cela les recommandations du fabricant tandis que le groupe contrôle a été soumis à de fausses sessions de stimulations Les muscles étaient stimulés bilatéralement ce qui comprenait le biceps fémoral les quadriceps les triceps les biceps et les abdominaux grand droit de l abdomen et les obliques Des mesures du poids du corps du taux de tissus adipeux via les plis de la peau du tour de poitrine de la force isométrique et isokinétique biceps triceps quadriceps etc et de l apparence via des photographies de face de côté et de l arrière ont été réalisées de la même manière avant et après les sessions d électrostimulation Résultats L électrostimulation n a pas d effet significatif sur aucun des paramètres mesurés Ainsi les déclarations d efficacité de l électrostimulation chez les individus en bonne santé ne sont pas confirmées par les résultats de cette étude Références 1 Effects of electrical muscle stimulation on body composition muscle strength and physical appearance Porcari JP McLean KP Foster C Kernozek T Crenshaw B Swenson C Ces articles pourraient aussi vous intéresser

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Les-effets-de-stimulation (2015-11-09)
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  • Les enregistreurs du rythme cardiaque sont-ils utiles ?
    information puisse apporter des bénéfices à la santé Il n y a en effet pas de recherches ayant montré en quoi cela était utile au delà du fait de fournir des chiffres que certains utilisateurs pourraient trouver intéressants Les médecins ne recommandent pas aux personnes en bonne santé d enregistrer leur rythme cardiaque sur une base journalière car le rythme cardiaque fluctue naturellement pendant la journée de 60 à 100 pulsations par minute cela dépendant de l activité réalisée Bien entendu les enregistreurs de pulsations pourraient motiver les individus qui les portent à être plus actifs et à vouloir atteindre des objectifs en termes de rythme cardiaque Ce peut être dans ce cas un bon outil pour bouger plus Il y a d autres situations pour lesquelles le fait d enregistrer son rythme cardiaque dans le temps peut être utile Quand on débute un programme sportif une baisse du rythme cardiaque au repos est une indication que la forme physique s améliore Cela prend entre quatre à six semaines d entrainement sportif avant de pouvoir constater des changements mesurables des pulsations cardiaques Si vous apprenez à utiliser des techniques de gestion du stress vous pourriez avoir recours à un enregistreur du rythme cardiaque pour voir si ces techniques aident les pulsations cardiaques à baisser Le fait d enregistrer le rythme du cœur pendant une activité peut montrer à l utilisateur quelles sont ses activités quotidiennes qui comptent comme exercice physique Les individus qui ont des problèmes cardiaques peuvent enregistrer leurs pulsations si leur rythme cardiaque est associé à certains symptômes comme des vertiges Les mesures du rythme cardiaque sont très personnelles et ne devraient pas être comparées entre les individus Si vos pulsations sont de 80 battements par minute et que votre ami a un cœur qui bat à 70

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Les-enregistreurs-du-rythme (2015-11-09)
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  • Les haltères vibrants pas plus efficaces que les haltères traditionnels
    étude dont il est question a porté sur 25 adultes qui faisaient trois exercices qui font partie des exercices proposés par les programmes des vendeurs d haltères vibrants chest shake vibration de la poitrine biceps shake vibration des biceps et triceps shake vibration des triceps en utilisant des haltères vibrants et des haltères conventionnels non vibrants Pendant que les participants faisaient les exercices vibrants les chercheurs ont mesuré l activité musculaire dans les principaux muscles que les exercices étaient supposés cibler Les scientifiques n ont pas trouvé de différences dans la quantité d activité musculaire entre les haltères vibrants et les haltères conventionnels ce qui suggère que quand ils sont utilisés tels que recommandés par les fabricants les haltères vibrants ne sont pas plus efficaces que des poids standards Comme le notent les chercheurs aucun groupe musculaire pendant les essais avec les haltères vibrants n a montré de contractions isométriques volontaires maximales au delà de 60 qui est le niveau nécessaire pour augmenter sa force musculaire En d autres termes non seulement les haltères vibrants ne sont pas plus efficaces que les haltères standards quand ils sont utilisés dans les exercices recommandés par les fabricants mais ces exercices ne sont pas suffisants pour produire les gains musculaires désirés Comme de nombreux experts de la forme physique l ont fait remarquer quand ils sont utilisés tels que prescrits les haltères vibrants ne remplissent pas deux des éléments de base d un entrainement de musculation ils ne font pas travailler les muscles dans une gamme suffisante de mouvements et ils ne constituent pas un moyen de progresser i e en ajoutant progressivement du poids pour stresser le muscle une fois que l entrainement initial est devenu trop facile à exécuter Références 1 J Sports Sci Med 2012 Dec 1 11 4 703

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  • Les pantalons chauffants pour l'échauffement
    est élevée d environ 3 C selon la profondeur après l échauffement et a ensuite graduellement chuté pendant les 30 minutes d attente Étonnamment les pantalons chauffés ont conservé les muscles plus chauds que dans les deux autres options de plus ou moins un degré les pantalons isolés semblaient marginalement meilleurs que les normaux mais pas tant que ça Et le plus amusant c est que quand ils portaient les pantalons chauffants pendant la phase de repos les cyclistes produisaient des pics de puissance significativement plus élevés d environ 9 dans le sprint de 30 secondes que dans les deux autres cas Ils subissaient aussi une augmentation des niveaux de lactate dont les chercheurs pensent que cela indiquait que le renversement d ATP était plus élevé à des températures plus hautes La plupart des réactions chimiques surviennent plus rapidement quand la température est augmentée dans ce cas les séries de réactions qui ont libéré de l énergie anaérobique se sont accélérées ce qui a permis aux cyclistes de sprinter un peu plus dur Est ce que cela peut avoir une application pratique dans le sport Cela visait principalement les athlètes de puissance et les athlètes dont les sports exigent des explosions intermittentes de puissance séparées par des périodes de repos où il n est pas pratique de rester à courir de ci de là indéfiniment pour rester chaud sans se fatiguer comme les sauteurs en hauteur par exemple Mais ces résultats sont intéressants pour tous les athlètes étant donné qu il est très fréquent d avoir des retards pendant des compétitions et où il n est pas toujours autorisé de continuer à s échauffer si le temps de départ est brutalement repoussé de 20 minutes Cela suggère certainement qu une fois que la partie active de l échauffement est terminée

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Les-pantalons-chauffants-pour-l (2015-11-09)
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  • Mieux vaut les machines ou les poids libres ?
    pendant que vous faites votre exercice Considérons un exercice simple comme celui qui consiste à travailler ses biceps Si vous avez recours à une machine à charges pour réaliser les flexions de bras vous renforcerez vos biceps ce qui est sans doute votre objectif Si d un autre côté vous êtes debout et que vous faites vos bras avec des haltères courts ou une barre vous mobiliserez aussi tout un ensemble d autres muscles comme les extenseurs du dos les abdominaux et les quadriceps pour maintenir votre corps en équilibre Avec des poids libres les sportifs trichent parfois en utilisant d autres groupes musculaires Cette triche est un problème si vous ne maitrisez pas suffisamment votre mouvement ou si vos charges sont trop lourdes pour vous ce qui peut vous obliger à contorsionner votre dos Mais elle peut aussi être bénéfique si vous apprenez à utiliser votre corps entier pour stabiliser la posture et ajouter de la force Dans leur quête vers des niveaux de stabilité toujours plus élevés certains individus réalisent leur programme d entrainement de musculation en équilibre sur des balles d exercice increvables Ce qui exige un effort plus prononcé des muscles stabilisateurs du tronc et du dos Mais la contrepartie est que pour avoir le maximum de force il faut porter le plus de poids possible Et il est difficile de prendre des poids lourds en se balançant sur une balle Raison pour laquelle cela n est pas une méthode d entrainement recommandée 1 Les machines à charges automatiques ont d autres avantages même pour les experts confirmés En effet elles permettent de se concentrer sur une faiblesse spécifique en isolant certains groupes musculaires et elles sont conçues pour fournir une résistance constante pendant la totalité du mouvement de résistance Dans les salles de gym qui

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Mieux-vaut-les-machines-ou-les (2015-11-09)
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  • Peut-on entrainer ses muscles respiratoires ?
    net de l entraînement des muscles respiratoires sur la performance d essais contre la montre en de haut en bas vélo aviron natation sports d accélération intermittents et course d endurance Les lignes horizontales montrent les études individuelles tandis que les diamants montrent les totaux pour chaque sport il y avait quatre études de cyclisme deux études en natation et une chacune pour le reste La toute petite ligne près du bas montre la moyenne globale pour les temps des essais Ce qui se situe à droite de la ligne du milieu indique que l entraînement des muscles de la respiration a amélioré la performance du contre la montre à gauche cela indique que l effet a été préjudiciable Ainsi l image globale indique un effet positif un petit effet ce qui n est pas surprenant virtuellement toutes les améliorations chez les athlètes sont faibles et un effet qui repose sur des données plutôt clairsemées les neuf études prises ensembles ne comptaient que 89 sujets De façon intéressante alors que le VO2max n augmentait pas après l entraînement des muscles inspiratoires les évaluations de l épuisement et de l essoufflement perçus par les athlètes à un niveau d exercice physique donné ont diminué Il y a un certain nombre d explications physiologiques possibles à cela mais le résultat semble être que l entraînement des muscles de la respiration permette de se sentir moins essoufflé quelque soit la quantité d oxygène que les muscles utilisent réellement ce qui permet de pousser un peu plus dur et de courir un peu plus vite Il faut noter qu il y a des côtés négatifs aux méta analyses comme celle ci car elles rassemblent différents sports et différentes circonstances ensembles La respiration en natation exige déjà d exhaler contre la pression de l eau

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  • Une étude sur 35 ans montre que l’exercice réduit les risques de démence
    de la responsabilité de chacun e Malheureusement les éléments de preuves issus de cette étude montrent que très peu de gens ont un style de vie totalement sain En outre nos résultats révèlent que tandis que le nombre de gens qui fument a baissé depuis le début de cette étude il y a 30 ans le nombre de ceux qui ont un style de vie complètement sain n a pas évolué ajoute t il Des enquêtes récentes indiquent que moins d 1 des gens du pays de Galles ont un style de vie totalement sain à partir des cinq comportements recommandés et que 5 de la population ne suit aucun de ces cinq comportements ce qui équivaut grosso modo à une ville de 240000 habitants Le professeur Elwood d ajouter si les hommes avaient rapidement adopté seulement un seul de ces comportements sains au début de notre étude il y a 35 ans et si la moitié d entre eux s y était tenu alors pendant les 35 ans qui suivaient il y aurait eu 13 de réduction de la démence sénile une baisse de 12 du diabète 6 de maladie cardiovasculaire en moins et 5 de réduction des décès L étude de cohorte Caerphilly a enregistré les comportements de 2235 hommes âgés de 45 à 59 ans au Pays de Galles Cette étude avait plusieurs objectifs et a été à la base de plus de 400 articles dans la presse médicale L un des objectifs les plus importants visait à examiner les relations entre les styles de vies les maladies chroniques et le déclin cognitif sur une période de 35 ans et d enregistrer les changements de comportements bons pour la santé Le Dr Doug Brown Directeur de la Recherche et du Développement de l Alzheimer Society déclare nous

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