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  • Bonnes résolutions de l'année pour maigrir : les 5 stratégies à éviter
    entre eux feront perdre plus de muscle que de graisse Après avoir arrêté d en prendre vous reprendrez plus de graisse que de muscle ce qui donnera un résultat pire que si vous ne prenez rien Mauvaise stratégie n 4 Je veux perdre le plus de poids en un minimum de temps La meilleure stratégie qui est aussi plus réaliste est de perdre entre 0 5 kg et 1 kg par semaine Si vous diminuez votre apport de nourriture de 500 calories par jour en supprimant par exemple le fromage les viennoiseries ou encore le chocolat vous pourrez réussir à perdre 500 grammes par semaine Si vous réduisez votre apport calorique de seulement 250 calories par jour une barre chocolatée ou un croissant en moins vous perdrez environ 1 kilo par mois Cependant c est le type d amaigrissement certes lent mais qui est le plus stable et le plus durable Mauvaise stratégie n 5 Je laisse tomber Je n arriverai jamais à revenir à un poids de forme normal alors pourquoi essayer Il ne faut pas désespérer si vous ne retrouvez pas le corps de vos 20 ans Le concept de poids normal se définit comme étant un corps avec un indice de masse corporelle situé entre 18 5 et 24 9 Si vous êtes en surpoids ou obèse le fait de perdre 10 de votre poids de corps va améliorer votre apparence et aura des bénéfices importants pour la santé comme de réduire la tension artérielle ainsi que le risque de diabète Même le fait de ne perdre que 3 kilos fera du bien aux articulations Le fait de prendre date et de parler de sa décision de maigrir à son entourage peut également s avérer être une bonne stratégie En effet les proches peuvent agir comme des

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Bonnes-resolutions-de-l-annee-pour (2015-11-09)
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  • Manger le dessert en premier pourrait vous aider à contrôler votre alimentation
    millions d autres personnes ne semblent pas pouvoir s arrêter de s autoriser des petits plaisirs gustatifs tels que gâteaux viennoiseries chocolats et autres friandises Les premiers ont il plus de volonté Ou sont ils simplement plus rapidement satisfaits Dans une série d études les auteurs ont trouvé que les consommateurs qui réussissent à contrôler leur alimentation mangent moins d aliments mauvais à la santé et pour leur poids parce qu ils sont satisfaits plus tôt Ils ont aussi découvert que de nombreux consommateurs qui n ont pas de maîtrise d eux mêmes étaient capables d établir un contrôle plus grand quand ils portaient plus attention aux quantités d aliments malsains qu ils consommaient parce que le simple fait de faire attention les satisfaisait plus rapidement Dans l une de ces études on a demandé à un groupe de consommateurs de manger soit une collation bonne pour la santé soit une collation trop grasse trop sucrée ou trop salée On a demandé à certains des participants de compter combien de fois ils avalaient pendant qu ils mangeaient cette collation Ceux qui avaient compté le nombre de fois qu ils avaient avalé étaient satisfaits plus rapidement même s ils avaient une moins bonne maîtrise d eux mêmes Le fait d enregistrer la quantité de ce qu ils mangeaient a poussé les sujets qui avaient une moins bonne maîtrise d eux mêmes à se comporter comme ceux qui avaient une meilleure capacité d auto contrôle Les personnes au régime devraient se concentrer sur la quantité d aliments mauvais à la santé qu ils avalent mais pas sur la quantité des bons aliments Le fait d enregistrer les bons aliments pourrait effectivement être contre productif à l objectif d avoir une alimentation saine Ainsi le secret de la réussite est de savoir quand

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Manger-le-dessert-en-premier (2015-11-09)
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  • La lune empêche-t-elle de dormir ?
    les hommes Deux analyses de bases de données de 2013 et 2014 chacune comprenant entre 30 et 50 volontaires tombaient d accord sur une durée de sommeil plus courte de la durée de sommeil total les nuits de pleine lune Cependant ces études arrivaient à des résultats contradictoires pour les autres variables Par exemple dans une analyse le début de la phase de sommeil paradoxal pendant laquelle nous rêvons le plus était retardé à proximité de la nouvelle lune alors que l autre étude a observé le plus grand retard autour de la pleine lune Pour surmonter le problème des résultats qui sont surtout le fruit du hasard notamment pour les petites études les scientifiques ont analysé les données sur le sommeil de 1265 volontaires pendant 2097 nuits En étudiant cette large cohorte de gens et de nuits de sommeil nous n avons pas été en mesure de reproduire les résultats précédents déclare Martin Dresler neuroscientifique à l Institut Max Planck de psychiatrie de Munich Nous n avons pas pu observer de corrélation statistique pertinente entre le sommeil humain et les phases de la lune En outre son équipe a identifié plusieurs résultats négatifs non publiés qui comprenaient des analyses cumulées sur plus de 20000 nuits de sommeil ce qui montre que les résultats contradictoires pourraient être un exemple de biais de publication dans lequel seules les études positives i e qui affichent un effet sont publiées et les négatives sont rangées dans un tiroir Le biais de publication est quelque chose d assez fréquent en médecine en science et en pharmacie et les études qui ne sont pas positives ne sont pas publiées 2 Jusqu à maintenant l influence du cycle lunaire sur le sommeil avait été étudiée par des ré analyses d études passées qui avaient à l

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?La-lune-empeche-t-elle-de-dormir (2015-11-09)
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  • Il faut plus d'un an pour être un vrai sportif
    et le fait de considérer le sport comme une partie de son identité Les individus qui se lancent dans le sport ceux qui au moins pendant les six premiers mois n en ont fait qu une fois par semaine et les sportifs de longue date ceux qui font du sport quatre fois par semaine depuis en moyenne 8 76 années vivent chacun des motifs de part et d autre du spectre Mais les nouveaux sportifs restent principalement motivés par des forces extérieures six mois plus tard tandis que ceux qui en font toute leur vie étaient principalement motivés par des forces internes qui sont celles qui sont les plus susceptibles d avoir pour résultat un engagement sur le long terme Nous faisons face à une industrie qui soutient le mythe qu après six mois vous aurez atteint ce qu ils appellent l étape d entretien où tout sera en ordre et où vous n aurez plus à faire spécialement attention à ce que vous faites dit Rodgers C est tout à fait faux L étude suggère qu une partie du problème pourrait venir de ce que les gens en attendent trop et trop tôt et jettent leur carte de membre de la salle de sport après quelques mois de consécration parce qu ils n aiment toujours pas faire de l exercice Les entreprises de remise en forme sont totalement corrompues par des solutions toutes faites et rapides qui font que les gens abandonnent explique le chercheur C est ce qui explique le fort turn over dans les salles de sport et les adhésions payées mais utilisées pendant quelques semaines seulement Sur une population de salle de sport vous pouvez considérer qu environ 20 des gens viennent régulièrement faire du sport explique t il Et c est encore pire avec les

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  • Pourquoi avons-nous du mal à estimer les calories d'un repas ?
    la quantité de calories contenue dans chaque repas mais aussi le total de calories consommé durant la journée Dans l une de ces études les auteurs ont découvert qu un groupe de participants évaluait le nombre de calories dans un cheeseburger différemment selon que celui ci était présenté après ou avant une salade Les personnes qui avaient vu le cheeseburger en premier pensaient qu il contenait 570 Calories tandis que ceux qui avaient d abord à estimer le nombre de calories de la salade pensaient que le cheeseburger avait 787 Calories soit une différence de 38 Le fait de simplement modifier l ordre dans lequel les participants devaient évaluer les deux aliments résultait en des différences significatives de leur estimation des calories du repas écrit Alexander Chernev auteur de l étude Le fait d inverser l ordre dans lequel les participants devaient estimer chaque article a aussi augmenté l estimation totale des calories de 757 à 1097 Calories Quand les aliments sont assez différents une salade verte contre un gâteau crémeux les gens sont encore plus confus dans leur calcul calorique Même si les participants savent qu une salade de fruits a moins de calories qu un morceau de gâteau au chocolat ils perçoivent une séquence salade cheeseburger comme ayant plus de calories qu une combinaison gâteau au chocolat cheeseburger Ces résultats éclairent la façon qu ont les consommateurs d estimer le contenu calorique de leurs repas comprenant plusieurs aliments note Chernev Cette recherche identifie des stratégies pour mieux gérer la perception en calories du contenu des repas de chacun Ainsi si les individus tendent à surestimer le contenu calorique des séquences d aliments ils seront aussi susceptibles de faire plus de sport pour réguler leur consommation Références 1 Semantic Anchoring in Sequential Evaluations of Vices and Virtues Alexander Chernev

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Pourquoi-avons-nous-du-mal-a (2015-11-09)
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  • Est-ce vraiment la pratique qui rend meilleur ?
    total et a analysé les études pertinentes concernant la pratique dans l indication de la performance en musique en sports dans les jeux l éducation et d autres domaines professionnels Au sein de chaque domaine les chercheurs ont fait une moyenne des résultats rapportés par toutes les études les plus pertinentes Ils ont trouvé que la pratique volontaire qui est définie comme étant l engagement dans des activités structurées créées spécifiquement pour améliorer la performance dans un domaine donné explique 26 de l écart dans la performance pour les jeux 21 pour la musique 18 pour les sports 4 pour ce qui concerne l éducation et moins de 1 pour ce qui concerne les professions La pratique volontaire était un indicateur solide de la réussite dans de nombreux domaines et sans surprise les gens qui indiquaient beaucoup pratiquer tendent en général à mieux réussir à haut niveau que ceux qui pratiquent moins explique Oswald Cependant peut être que la contribution la plus importante de notre étude est que quelque soit la solidité du rapport entre la pratique et la performance dans ces résultats il y avait toujours un espace statistique pour d autres facteurs personnels pour prédire une aptitude d apprentissage et de réussite dans la performance comprenant des capacités basiques Oswald notait que beaucoup de recherches ont déjà identifié les aptitudes de base comme étant aussi importantes pour prévoir la performance mais certains chercheurs tendent à les minimiser et à considérer la pratique comme le seul déterminant de la performance Les chercheurs concluent que tandis que la pratique ne rendra pas tout le monde parfait elle rendra presque tout le monde meilleur D autres facteurs ont aussi leur importance toutefois personne ne dit que la pratique sera néfaste mais il faut tout de même être prudent si vous êtes

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Est-ce-vraiment-la-pratique-qui (2015-11-09)
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  • Les meilleurs sports sont ceux qui correspondent à votre personnalité
    coordonner avec les autres ni même la coopération du temps ce qui donne aux gens consciencieux un sens de contrôle qu ils apprécient Selon une étude de 1998 publiée dans le journal Personality and Individual Differences 1 les gens consciencieux sont plus susceptibles de dire qu ils font du sport pour des raisons de santé et sont particulièrement ouverts aux conseils venant des médecins Qui n engage à rien Vous n aimez pas tout planifier Détestez faire des promesses Vous avez une durée d attention restreinte Les individus moins consciencieux et ceux qui sont plus impulsifs ont besoin de prendre des mesures supplémentaires pour les aider à respecter un programme d entraînement comme écrire un plan sur papier en détail tout spécialement les dates et les lieux A l heure du déjeuner je mettrai mes baskets pour courir Décomposer l objectif en éléments plus petits peut aussi aider Par exemple au lieu de dire je serai en forme pour le marathon à la fin de l année essayez j augmenterai ma distance de course de 2 kilomètres chaque mois Les gens impulsifs pourraient aussi vouloir se concentrer sur des activités sportives qui leur donne un sentiment d euphorie ou d excitation Faire un sprint sauter à l élastique et les sports de contact peuvent tous être appropriés Sociable Vous aimez faire des fêtes Discuter avec vos collègues et planifier votre future soirée d anniversaire Vous vous sentez épuisé e après avoir passé une journée seul e Le sport seul peut augmenter les niveaux d énergie mais chez certaines personnes la stimulation la plus importante vient de l interaction avec les autres Les individus qui ont de hauts scores dans les traits de personnalité comme l extraversion sociable et l amabilité coopératif sont plus susceptibles de prendre du plaisir dans les sports d équipe et à l école Les personnes fortement conviviales pourraient cependant être rebutées si la dynamique est trop versée vers la compétition ou l agressivité Les autres exceptions pourraient être les cours de yoga et les équipes de golf pouvant attirer plus de gens introvertis Impatient Vous avez du mal à vous relaxer Enclin à l anxiété ou au souci Vous changez facilement d humeur Les psychologues pourraient vous ranger dans la catégorie des neurotiques ce qui n est pas si mauvais que le terme pourrait laisser penser cela signifie seulement que vous êtes plutôt sensible Selon la recherche les personnes qui ont des niveaux élevés de ce trait de personnalité font du sport pour atteindre des objectifs en termes de perte de poids et pour améliorer leur apparence physique Elles pourraient aussi se servir du sport comme d un mécanisme pour soulager leur anxiété Le sport a un effet calmant et les individus qui font régulièrement du sport neurotiques ou non tendent à afficher une meilleure stabilité émotionnelle Curieux insatiable Vous êtes toujours ouvert pour l aventure Cherchez continuellement la dernière exposition artistique le dernier film ou une nouvelle idée Vous aimez trouver des opportunités pour être

    Original URL path: http://www.bodyscience.fr/?Les-meilleurs-sports-sont-ceux-qui (2015-11-09)
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  • Des tests psychologiques peuvent prévoir la réussite du footballeur
    comportements passés qui ont montré qu ils ne marchaient pas Nos cerveaux possèdent des systèmes spécifiques qui traitent l information juste de cette manière et nous avons des méthodes validées dans la recherche cognitive pour mesurer la façon dont les fonctions exécutives fonctionnent chez un individu dit le Dr Predrag Petrovic Petrovic et ses collègues ont rapporté dans une étude publiée dans le journal PLoS ONE 1 des tests sur certaines fonctions exécutives chez des joueurs de football de la Ligue 1 de Suède Allsvenskan et de Division 1 juste en dessous de l Allsvenskan totalisant 57 joueurs Les scientifiques ont trouvé que les joueurs de football des deux groupes réussissaient mieux dans les tests des fonctions exécutives que la population en général Et ils ont aussi découvert que les joueurs de l Allsvenskan avaient de meilleurs résultats dans ces tests que les joueurs de Division 1 L étude a ensuite comparé les résultats des tests à la performance des joueurs sur le terrain Les scientifiques ont suivi plusieurs joueurs de football pendant plusieurs années et ont enregistré le nombre de buts et le nombre d assistances apportées aux coéquipiers que chaque joueur à fait De cette façon chaque joueur était gratifié de points relatifs à sa performance sur le terrain Il y avait une corrélation claire entre les résultats aux tests des fonctions exécutives et le nombre de points obtenus sur le terrain de football corrigés de facteurs comme la position et l âge du joueur Il a été montré que les meilleurs joueurs avaient aussi le mieux réussi dans les tests des fonctions exécutives Ces résultats sont uniques en ce qu ils reposent sur des tests scientifiquement standardisés Précédemment les chercheurs avaient utilisé soit des tests spécifiques dont les résultats étaient impossibles à généraliser soit avaient étudié précisément

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