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  • Musculation.fr, la musculation, toute la musculation et encore plus que la musculation
    sert qu à provoquer un stimulus pour inciter votre corps à produire de la masse musculaire Mais si votre nutrition n est pas adaptée votre organisme n aura pas les éléments nécessaires pour récupérer après l entraînement et donc au lieu d être bénéfique ce stress sera tout simplement destructeur Vous devez donc avoir une stratégie de récupération efficace pour que le stress de l entraînement se transforme en surcompensation et donc en croissance musculaire et non pas simplement en fatigue inutile Pour cela il y a quelques bases de la nutrition et plus particulièrement de la nutrition post training donc juste après votre séance de musculation qu il faut connaître et suivre pour rapidement stopper le catabolisme lié à l entraînement remonter le taux d acides aminés pour enclencher la récupération musculaire apporter les glucides et les autres nutriments nécessaires à la reconstruction et la croissance Règle N 1 les protéines Vous devez apporter 20 à 30 g de protéines de bonne qualité au minimum Par bonne qualité on entend donc des protéines complètes Cela doit se faire dans l heure qui suit la fin de votre entraînement de musculation Vous pouvez le faire via des compléments alimentaires de type whey protéine mais aussi tout simplement en consommant de la viande des œufs ou du poisson C est le dosage minimum pour stimuler la synthèse des protéines et stopper le catabolisme musculaire lié au stress de l entraînement En effet n oubliez pas que pendant l entraînement les fibres musculaires sont dégradées Il faut donc leur apporter de grandes quantités d acides aminés pour pouvoir se reconstruire et ensuite croître Règle N 2 les glucides Durant la séance de musculation vous avez besoin d énergie et celle ci est fournie en priorité par les glucides via les stocks de glycogène présents dans les muscles À la fin de votre training ces stocks sont diminués et cela pose un problème Pour que la croissance musculaire puisse démarrer il faut que la récupération soit terminée Et pour cela il faut notamment avoir reconstitué les stocks de glycogène intramusculaire L idéal est donc de prendre des glucides juste après l entraînement mais aussi d en reprendre une dose dans l heure qui suit c est à dire dans le repas qui suit votre entraînement Au global compter environ 1 g de glucides par kilo de poids corps à ajuster en fonction de votre diète actuelle Notez bien que la synthèse des protéines est plus efficace en présence de glucides Il y a donc clairement une synergie quand on prend ces deux macros nutriments en même temps Pour ceux qui ont peur de perdre du gras ou ceux qui sont sèche ce conseil s applique aussi même si dans ce cas là vous pourrez réduire la quantité de glucides Mais n ayez crainte comme ceux ci devront être utilisés pour la récupération ils ne seront pas stockés sous forme de masse adipeuse sauf bien sûr si l ensemble de votre diète est hypercalorique

    Original URL path: http://www.musculation.fr/post-training-pas-gacher-efforts-salle/sc-30.html (2016-02-08)
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  • Musculation.fr, la musculation, toute la musculation et encore plus que la musculation
    Même si la plupart des ingrédients utilisés dans les stimulants n ont pas d impact direct sur la croissance musculaire on peut quand même penser que les boosters peuvent marcher pour aider à prendre du muscle ou à sécher tout simplement parce qu ils vont vous aider à vous entraîner plus dur et plus intensément Et quand on peut faire 1 ou 2 répétitions supplémentaires quand on peut améliorer sa concentration pendant l exercice ou la qualité de son mouvement clairement c est que l entraînement va être plus productif Et si cet entraînement est un peu plus productif il sera plus efficace pour vous aider à atteindre votre objectif À mon sens il y a donc plutôt un effet indirect des boosters en améliorant la qualité de votre entraînement ils vont améliorer vos progrès Mais cela implique de les utiliser correctement Il faut donc notamment faire attention aux effets secondaires indésirables que ce type de produit peut provoquer En effet en étant fortement stimulé il n est pas rare de surestimer ses capacités physiques donc de soulever trop lourd et ou de dégrader sa technique d exécution En conséquence au lieu de devenir plus efficace l entraînement deviendra moins qualitatif et surtout plus dangereux Il faut donc veiller à conserver toujours la bonne technique d exécution même si on se sent plus fort et qu on met une charge supérieure sous peine que les boosters ne se transforment simplement qu en aller simple pour la blessure Et attention aussi à ne pas l utiliser sur une journée ou vous vous sentez déjà très fatigué malade ou pas suffisamment en forme Si votre corps est déjà faible inutile d en rajouter une couche avec un entraînement trop intensif Préférez plutôt l utilisation sur un moment où vous vous sentez en bonne condition c est ainsi que votre organisme sera dans le meilleur état possible pour vous permettre de vous entraîner de manière plus dure et plus efficace Utilisez le bon produit Si vous voulez utiliser un booster pensez à utiliser le bon produit en fonction de l effet que vous attendez En effet ils ne sont pas tous similaires du point de vue de l énergie de la congestion ou de l aspect purement stimulant Par exemple un produit fortement dosé en bêta alanine entre 1 5 et 3 g par dose pourra être intéressant pour ceux qui font des séries longues car il retardera l arrivée de la brûlure En conséquence sur les exercices comme les élévations latérales vous pourrez faire plus de répétitions tout en conservant une meilleure technique et une meilleure contraction volontaire Si vous cherchez davantage de congestion l arginine ou le malate de citrulline pourra être particulièrement intéressant pour vous à hauteur de 2 à 5 g dose Mais sachez une chose la congestion est le facteur le moins important de la croissance musculaire même si c est clairement un des plus agréables Quant aux produits chargés en caféine ou équivalent guarana synephrine etc ils

    Original URL path: http://www.musculation.fr/boostez-force-endurance-salle/sc-33.html (2016-02-08)
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  • Musculation.fr, la musculation, toute la musculation et encore plus que la musculation
    de faire pencher la balance calorique du côté des dépenses pour obliger votre corps à puiser dans les réserves Et en plus de ces deux facteurs l alimentation et le sport certains produits peuvent vous aider à augmenter légèrement la quantité de calories qui sera brulée chaque jour par votre corps pour son fonctionnement pour activer les muscles Différents types de produits Mais avant de parler de fat burner en général il est quand même nécessaire de distinguer les produits en fonction des ingrédients qui les composent En effet tous n ont pas la même composition et tous ne vont donc pas avoir le même effet sur votre corps 1 catégorie les produits qui aident à déstocker les graisses C est par exemple la caféine le caleus forskholin la carnitine ou encore le garcinia cambogia Ici le but de ces ingrédients est d aider à casser les stocks de graisse disséminés sur votre corps pour permettre aux acides gras qu ils contiennent d être disponibles pour être utilisés pour la fourniture d énergie Grâce à cela vous avez plus d énergie et en plus vous diminuez votre mass grasse Mais attention ces lipides ne pourront être utilisés pour fournir de l énergie à vos muscles que si vous avez un besoin d énergie et donc que vous êtes en déficit calorique 2 catégorie des ingrédients pour augmenter la dépense calorique On va notamment parlé de la synephrine issue du citrus aurantium de la caféine de l extrait de thé vert et au global de la plupart des stimulants En boostant votre métabolisme ces ingrédients vont aider votre corps à dépenser plus de calories même au repos On estime que cette augmentation du métabolisme peut être d environ 4 pendant la durée d action de l ingrédient c est à dire deux à quatre heures en général Au global en prenant 2 prises du produit par jour vous aurez donc jusqu à 8 heures d action soit entre 30 et 100 calories dépensées en plus suivant que vous ayez une séance de sport boostée par ce produit ou non 3 catégorie les composants pour diminuer l appétit Glucomannane et toutes les fibres en général En ralentissant la digestion de vos aliments ceux ci vont rester un peu plus longtemps dans votre système digestif ce qui peut aider à réduire la sensation de faim Ce n est donc pas une action directe sur la perte de poids mais une action indirecte qui vous aidera à mieux respecter votre diète À noter que les protéines et les lipides peuvent aussi avoir une action positive sur la satiété 4 catégorie les ingrédients thérmogéniques Extrait de poivre noir Piperine extrait de piments de cayenne Un effet thermochimique signifie que vous avez plus chaud que d habitude c est à dire que votre corps produit un peu plus de chaleur Et pour produire cette chaleur il lui faut brûler un peu plus de calories Donc avant de juger et surtout avant d acheter votre brûleur de

    Original URL path: http://www.musculation.fr/fat-burner-moyen-rapide-etre-sec/sc-36.html (2016-02-08)
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  • Musculation.fr, la musculation, toute la musculation et encore plus que la musculation
    les plus courantes et donc pour maximiser l efficacité de vos produits Utilisez le bon dosage Tout d abord le dosage En effet pour chaque produit il y a un dosage ou le plus souvent une fourchette de dosage possible pour que le produit soit efficace Deux erreurs sont fréquentes à ce niveau là Le sous dosage parfois certains veulent faire des économies et utiliser une faible dose de leur complément alimentaire Le problème c est que si la dose est trop faible l effet sera absolument nul En conséquence le complément alimentaire sera tout simplement gâché Le surdosage ce n est pas parce que vous augmenterez la dose que le produit deviendra plus efficace Pour certains compléments alimentaires il y a un dosage maximal et le fait d ajouter de plus grandes quantités ne servira absolument à rien à part à vous faire terminer votre produit plus vite Utilisez le bon timing En plus du dosage il faut aussi utiliser le bon timing Quand on voit que certaines étiquettes de boosters de NO préconisent l utilisation dès le matin au réveil on comprend que même les laboratoires donnent des conseils parfois farfelus simplement pour vous faire finir plus vite les produits que vous avez achetés Pourtant ce type de booster n a d utilité que s il est pris avant la séance d entraînement Et ça va être valable sur de très nombreux autres compléments alimentaires Il faut utiliser le bon timing c est à dire le prendre au bon moment pour qu il soit efficace Un mauvais timing peut même avoir des effets contre productifs ou indésirables par exemple en provoquant une baisse de forme pendant la séance d entraînement ou en augmentant le risque de prendre du gras Donc lisez bien les fiches produits elles contiennent le timing ainsi que le dosage pour permettre d utiliser au mieux vos compléments alimentaires Utilisez le bon produit Le choix du produit est parfois délicat lui aussi Par exemple certains pensent qu ils peuvent utiliser de la whey isolat le soir pour avoir des acides aminés toute la nuit alors que c est la protéine la plus rapide qui existe On comprend bien que le choix des bons produits est essentiel et peut s avérer totalement faux De plus vous devez bien définir le complément alimentaire à utiliser en fonction de votre objectif Si par exemple vous voulez plus de congestion vous pouvez prendre un booster de NO riche en arginine alors que si vous voulez plus de stimulant vous pouvez prendre un produit plus fortement dosé en caféine Il en sera de même pour tous les autres compléments alimentaires Si vous voulez simplement des calories vous pouvez prendre un weight gainer riche en glucides mais si vous voulez aussi des protéines il faudra vous tourner vers un produit contenant 30 à 50 de protéines Là encore une erreur dans le choix du produit ne vous permettra pas d atteindre vos objectifs et donc vous allez en partie gâcher votre

    Original URL path: http://www.musculation.fr/arretez-gacher-produits/sc-38.html (2016-02-08)
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  • Musculation.fr, la musculation, toute la musculation et encore plus que la musculation
    ci dessous nous allons vous expliquer comment faire pour comparer plusieurs protéines en poudre et pour savoir laquelle est la meilleure ou en tout cas laquelle il est préférable d acheter Impossible de savoir laquelle est la plus efficace Tout d abord il faut bien se rendre compte d une chose il est absolument impossible pour vous de savoir quelle est la plus efficace Et pour être plus clair il est complètement impossible de tester deux whey protéine l une après l autre et de savoir laquelle sera la plus efficace laquelle aura le plus d effets Il y a tellement de paramètres qui entrent en jeu que même si vous en prenez l une après l autre pendant la même période avec le même entraînement et la même nutrition vous n aurez absolument aucun moyen d être certain que les changements physiques que vous constatez ou non seront liés à l une ou l autre Ensuite il faudrait aussi savoir ce qu on entend par efficacité d une whey protéine La plupart du temps les gens qui disent ça sous entendent que la whey est un produit magique qui vous donnera de la masse musculaire plus rapidement ou plus facilement Pourtant c est simplement un apport en protéines Ce n est pas elle qui vous donnera de la masse musculaire mais l ensemble de votre nutrition de votre entraînement et de votre récupération vous ne pouvez pas isoler un seul facteur Attention cela ne revient pas à dire que tous les produits se valent Il y a plusieurs critères objectifs qui vous permettront de juger de la qualité de la whey protéine que vous désirez acheter Par exemple la digestion si la protéine que vous utilisez ne vous provoque aucun embarras digestif ni flatulence intempestive c est que vous la digérez mieux Elle sera donc mieux assimilée et donc mieux utilisable par votre corps Ceci est en premier point objectif qui pourra vous aider à comparer en voici d autres ci dessous Qualité des matières premières Tout d abord il faut prendre en compte la qualité des matières premières et donc le lait qui est à l origine de votre produit De nombreuses protéines en poudre sont fabriquées à partir des résidus de l industrie fromagère donc à partir de protéines qui ont déjà subi de nombreux traitements et qui sont partiellement dégradées Il est donc préférable de prendre une protéine laitière donc qui est fabriquée directement à partir du lait Procédés de fabrication Ensuite le procédé de fabrication entre en jeu lui aussi une protéine filtrée à froid sans utilisation de produits chimiques sera toujours de meilleure qualité qu un produit filtré à chaud et ou avec utilisation de nombreux produits chimiques En effet il est préférable de ne pas dénaturer la protéine cela pour avoir un impact positif sur son utilisation par le corps Normes de fabrication Les normes de fabrication vont elles aussi faire une différence un produit qui a une certification GMP pour les produits

    Original URL path: http://www.musculation.fr/guide-pratique-choisir-meilleure-proteine-poudre/sc-3.html (2016-02-08)
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  • Musculation.fr, la musculation, toute la musculation et encore plus que la musculation
    USA BLACK PROTEIN BODYBUILDING NATION BODYSOLID CARE EA FIT FITNESS DOCTOR HEUBOZEN INKO MOOVYOO NHCO NUTRITION NORDICTRACK NUTREND OLIMP OPTIMUM NUTRITION PERFECT FITNESS SCITEC NUTRITION SCITEC WOD CRUSHER WEIDER WEIDERNUTRITION Les Packs conseils Mon compte 0 Tableau comparatif des whey protéine Pour savoir quelle est la meilleure protéine nous vous proposons un tableau comparatif de plusieurs whey concentrée et isolat pour connaitre la teneur en protéines le type de whey les normes de qualité Parce qu il n est pas toujours facile de faire la différence entre les différents types de protéines nous proposons dans cet article un tableau qui reprend les critères principaux qui vous permettront de faire la différence entre les whey que nous proposons sur la boutique Cela vous permettra de comprendre pourquoi toutes les whey ne sont pas exactement pareilles et dans certains cas cela justifie aussi les différences de prix Néanmoins attention car les différences de prix ne sont pas toujours justifiées certes certains ingrédients peuvent être intéressants mais encore faut il qu ils soient dosés correctement pour être efficaces sinon ils servent simplement à augmenter le prix sans augmenter l efficacité du produit Avant de vous lancer dans la lecture du tableau n oubliez pas que les normes de qualité voir le détail ICI sont très importantes dans le domaine des compléments alimentaires car elles permettent de vous assurer que le produit a été fabriqué correctement mais aussi que ce qui est noté sur le pot correspond bien à ce que vous allez trouver dans le pot Image Nom Taux de protéines Type de protéine Goût et mélange Autres ingrédients Prix Comparatif des whey concentrée Whey Protéine de BodyBuilding Nation 73 4 à 82 Whey laitière Bon mélange Goût très sucré Non 15 09 kg 100 Whey Gold Standard de Optimum Nutrition 81 00 Whey fromagère Bon mélange Goût léger Whey isolat Whey hydrolysée Enzymes 25 31 kg Whey Core 100 de Nutrend 74 80 à 77 Whey fromagère Légers grumeaux Bon goût Whey isolat CFM 33 29 kg 100 whey protein de Scitec Nutrition 73 33 Whey fromagère Bon goûts Bon mélange Taurine Glutamine 24 21 kg 100 Whey Protein Pro de Scitec Nutrition 73 33 Whey fromagère Bon goûts Bon mélange Whey Isolat Leucine Taurine Glutamine Enzymes 22 94 kg Comparatif des whey isolat Whey Isolat de BodyBuilding Nation 86 à 93 Whey laitière Bon mélange Goût très sucré Non 21 90 kg Whey Arkens de Black Protein 86 00 Whey laitière Bon mélange Très bon goût Créatine Kre Alkalyn Vitamine Minéraux 39 67 kg Platinum HydroWhey de Optimum Nutrition 77 00 Whey fromagère hydrolysée Whey hydrolysée Enzymes 43 69 kg Nitro Tech Performance Series de MuscleTech 83 30 Whey fromagère Bon mélange Très bon goût Whey hydrolysée Créatine monohydrate Acides aminés Enzymes 41 61 kg Zero Sugar Zero Fat IsoGreat de Scitec Nutrition 90 90 Whey laitière Glutamine Arginine 38 78 kg le taux de protéines varie de 5 9 selon les parfums Le chocolat est souvent le moins concentré en

    Original URL path: http://www.musculation.fr/tableau-comparatif-whey-proteine/sc-6.html (2016-02-08)
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  • Musculation.fr, la musculation, toute la musculation et encore plus que la musculation
    tableau dresse la liste des weight gainer pour vous permettre de mieux les comparer en fonctions de leurs ingrédients de la teneur en protéines de la qualité du produit et bien sûr du prix Ce tableau a pour objectif de vous aider à choisir le weight gainer qui correspond le mieux à vos envies en vous permettant de comparer facilement plusieurs produits en fonction des critères les plus importants Comment lire ce tableau comparatif Voici comment lire chacune des colonnes de ce tableau La dose de protéines c est la base de tout De mon point de vue plus elle est élevée mieux c est Un gainer insuffisamment dosé en protéines aura pour seul intérêt d apporter des calories sans apporter suffisamment de protéines pour la croissance musculaire Le type de protéines la plupart des gainers utilisent de la whey protéine concentrée donc la protéine de whey classique une protéine rapide mais certains utilisent de la whey isolat qui contient moins de graisse et de lactose de la caséine dans ce cas là préférez la caséine micellaire qui est de bien meilleure qualité ou encore la protéine d oeuf À noter aussi le Peptopro qui est de l hydrolysât de caséine une excellente protéine extrêmement rapide Le type de glucides on pourra faire la distinction entre les sucres de base très rapides le dextrose et la maltodextrine ce sont les plus utilisés mais les moins utiles les glucides plus intéressants comme le Palatinose ou encore de l avoine en poudre ou en farine qui reste la meilleure solution Les autres ingrédients la plupart des gainers incluent d autres ingrédients mais attention ceux ci ne sont pas toujours dosés suffisamment pour être pertinents Parfois l ajout d ingrédients complémentaires sert donc simplement d argument marketing pour augmenter le prix Le goût et le mélange j ai testé tous ces produits vous trouvez donc dans cette colonne mon avis sur la facilité de mélange et le goût la plupart du temps version chocolat Attention il s agit de mon avis personnel Les normes de qualité pour éviter d acheter un produit dont vous n êtes pas certains de la qualité et pour être sûr que l étiquette reflète vraiment la composition de votre weight gainer Voir ICI pour le détail sur les normes Le prix il s agit du prix au kilo et non pas forcément du prix du plus petit sachet Pour vérifier si le prix est intéressant comparez bien le prix en fonction des ingrédients contenus dans le produit Enfin sachez que les ingrédients dans le tableau sont notés par ordre de présence dans le produit Image Nom Protéines pour 100g Types de protéines Types de glucides Autres ingrédients Goût et mélange Prix Gainer 30 de BodyBuilding Nation 30 00g Whey concentrée Dextrose Maltodextrine S O Peu de mousse pas de grumeau Goût de chocolat très sucré 11 23 kg Compress B I G de Nutrend 27 90g Whey concentrée Whey isolat Peptopro Maltodextrine Palatinose Dextrose Glutamine BCAA Colostrum Vitamines

    Original URL path: http://www.musculation.fr/tableau-comparatif-weight-gainer/sc-8.html (2016-02-08)
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  • Musculation.fr, la musculation, toute la musculation et encore plus que la musculation
    les stimulants de la boutique pour permettre de faire votre choix plus facilement Comme vous le verrez ils n ont pas tous le même effet Comment lire ce tableau comparatif Voici comment lire chacune des colonnes de ce tableau Les ingrédients principaux dans cette colonne je n ai noté que les principaux ingrédients car pour la plupart des boosters la liste est très longue On va retrouver les ingrédients pour la congestion notamment l arginine et la citrulline avec aussi des ingrédients pour l énergie la caféine la tyrosine le citrus aurantium et certains associent en plus une bonne dose de glucides et ou de BCAA de manière à avoir un produit complet Effet sur la congestion j ai noté dans cette colonne mon ressenti au niveau de la congestion Tous les boosters n ont pas le même effet à ce niveau là Et certains auront simplement un effet stimulant sans effet sur la congestion Effet stimulant la puissance de l effet stimulant va varier en fonction notamment de la dose de caféine Mais sachez que plus il est stimulant et plus vous serez fatigué à la fin de la séance d entraînement Attention aussi pour ceux qui s entraînent le soir à éviter les boosters trop stimulants Le goût et le mélange j ai personnellement testé tous ces boosters vous pouvez chaque vidéo de test sur la fiche du produit et je donne mon avis personnel sur le goût et le mélange Les normes de qualité en prenant un produit qui respecte les normes de qualité vous vous assurez d avoir un booster dont la composition est vérifiée et dont la fabrication est surveillée Voir ICI pour le détail sur les normes Le prix Le prix est calculé par dose de produit en prenant la dose minimale et ou le plus grand pot de produit quand il y a plusieurs tailles car plus le pot est gros plus le prix par dose diminue Image Nom Ingrédients principaux Congestion et NO Stimulant Goût et mélange Prix dose Amok de Olimp Sport Nutrition Taurine Tyrosine Beta Alanine Caféine Non Oui bonne efficacité S O car gélules 0 20 No Xplode 2 0 de BSN Maltodextrine Créatine Arginine Beta Alanine Tyrosine Caféine Bonne congestion Très stimulant Bon mélange Goût sympa 0 99 Compress Caliber Pump de Nutrend Maltodextrine Glucose Isomaltulose Arginine Créatines BCAA Taurine Caféine Thé vert Bonne congestion Stimulation moyenne Bon mélange Très bon goût 2 95 une dose une séance d entrainement Pour plus de détails sur les produits cliquer sur le lien ou l image pour voir la fiche détaillée du booster Comment faire votre choix Le choix doit se faire en fonction de ce que vous attendez du produit beaucoup de congestion beaucoup d énergie les deux en même temps ou alors l un sans l autre Car comme vous le voyez dans le tableau certains vont mettre plus l accent sur l un ou l autre de ces effets Ensuite bien sûr le prix va jouer un

    Original URL path: http://www.musculation.fr/tableau-comparatif-boosters-stimulants/sc-9.html (2016-02-08)
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