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  • Réussir un régime amaigrissant
    est également un facteur essentiel La répartition des repas dans la journée joue un rôle important et qui n est pas encore totalement élucidé Il est probable que l on peut maigrir en modifiant la distribution des repas et surtout en donnant plus d importance au petit déjeuner On sait par exemple qu à quantité de nourriture égale des souris de laboratoire alimentées une ou deux fois dans la journée grossissent alors que celles qui sont nourries quatre fois gardent le même poids La composition des repas a été longtemps discutée Faut il favoriser les glucides comme dans les diètes habituelles ou au contraire peut on forcer sur les graisses et les protéines comme dans certains régimes En fait lorsqu on compare à long terme des régimes alimentaires différents les résultats sont à peu près identiques Tous les régimes font maigrir les premiers mois et sont suivis d un rebond de prise de poids Rares sont les personnes qui arrivent à contrôler leur poids durant toute la vie Faire du sport La clé du succès ne repose pas seulement sur la nourriture Pour maigrir il faut absolument bouger et faire du sport Par Philippe Colin Cet article a recueilli 1

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  • Menus pour un régime équilibré
    proposons trois exemples de menu à basses calories Menu 1 Au petit déjeuner Une tasse de thé ou de café sans sucre une tartine avec une cuillerée de miel une orange pressée Au déjeuner Une assiette de crudités assaisonnées avec un jus de citron ou avec une vinaigrette employer peu d huile ou prendre de l huile de paraffine un morceau de poulet cuit sans matière grasse une purée avec une noix de beurre une tranche de pain une orange Au goûter Un thé au lait non sucré Au dîner Un potage de légumes 100 à 150 g de poisson préparé au court bouillon une salade verte au jus de citron un yaourt non sucré une banane Menu 2 Au petit déjeuner Un chocolat préparé avec 200 cl de lait écrémé et deux cuillerées à café de chocolat instantané une tartine ou une biscotte sans confiture Au déjeuner Une tranche fine de jambon cuit dégraissée 50 g 100 g de riz à la tomate un morceau de pain une part de fromage maigre un fruit de saison Au goûter Un fruit frais Au dîner Des carottes râpées au jus de citron un oeuf à la coque une tranche de pain un yaourt sans sucre une poire Menu 3 Au petit déjeuner Un bol de lait écrémé 2 à 3 cuillerées de céréales Au déjeuner Un poisson grillé avec une noix de beurre 100 g de haricots verts cuits à la vapeur une pomme au four sans sucre un café non sucré ou avec édulcorant Au goûter Un yaourt non sucré Au dîner un steak grillé sans matière grasse 100 g de purée carottes céleri avec une noix de beurre une salade verte assaisonnée au jus de citron une tranche de pain une pomme Menu à 1 000 calories par jour

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  • Soins du visage : conseils, fiches pratiques, astuces
    crèmes de jour sont ils vraiment utiles 0 Les indispensables beauté du vanity case Du démaquillant à la brosse à dents en passant par la crème de jour tour d horizon des indispensables du vanity case 2 Comment réduire les cernes et les poches Découvrez quelques astuces simples pour faire disparaître vos cernes et vos poches sous les yeux 0 Comment épiler ses sourcils Une bonne épilation du sourcil donnera du caractère à votre visage 0 Protéger ses lèvres en hiver Hydratez vos lèvres régulièrement pour éviter qu elles ne gercent 2 Solutions naturelles pour lutter contre l acné Les peaux grasses peuvent aussi bénéficier des bienfaits des médecines douces 0 Bien appliquer son fond de teint Quelques conseils pour choisir le bon fond de teint 0 Astuces beauté anti dérapage Rattraper les ratés de votre mascara vernis ou blush Venez découvrir nos astuces beauté 0 Comment réussir son gommage Le gommage est un soin de la peau facile à réaliser chez soi 0 Comment garder une peau douce Découvrez les astuces pour avoir une peau de bébé 1 6 astuces pour retarder l apparition des rides Le vieillissement de la peau est un processus physiologique normal 7 5 trucs faciles pour dire adieu aux boutons Un vilain bouton est apparu sur votre visage et vous ne savez pas comment vous en débarrasser 1 Comment prolonger son bronzage Quelques astuces simples vous permettent de prolonger votre bronzage 1 Soigner les points noirs Pour éliminer les points noirs optez pour les recettes de grand mère ou bien rendez vous en institut de beauté ou chez un dermatologue 0 S épiler soi même le point sur les différentes techniques Motivée par des raisons esthétiques religieuses ou d hygiène la chasse aux poils est une pratique qui remonte à l Antiquité 1 Soin

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  • Comment avoir un teint frais au réveil ?
    Vous avez fait la fête et votre regard accuse le coup Pour chasser les cernes en un clin d œil essayez cette petite astuce versez de l eau de bleuet que vous trouverez en pharmacie en parapharmacie ou en grandes surfaces dans un bac à glaçons et laissez prendre au congélateur Enroulez 2 glaçons dans des petits morceaux de gaze en coton et appliquez les sur les paupières les yeux fermés Allongez vous une dizaine de minutes avant d observer le résultat les poches et les cernes se sont envolées Un masque tout frais Pour donner un coup de frais à votre peau appliquez une fois par semaine un masque hydratant enrichi en huile essentielle de menthe poivrée en magasins bio Déposez votre dose de masque habituel dans le creux de votre main et ajoutez 2 gouttes d huile essentielle Mélangez bien avec le doigt et appliquez sur le visage en évitant le contour de yeux Laissez poser comme d habitude avant d ôter avec un coton imbibé d eau fraiche Un geste simple et très efficace Un soin booster d hydratation Hors de question de mettre le nez dehors sans avoir hydraté votre peau au préalable C est une condition essentielle pour garder un teint frais et lumineux Pour cela optez pour un soin à la texture fluide à appliquer de bas en haut en remontant l ovale du visage et en effectuant des petits mouvements circulaires pour stimuler la micro circulation cutanée Si votre peau le réclame ridules rides manque d hydratation vous pouvez aussi commencer ce rituel par l application d un sérum booster d hydratation Bonne mine assurée Un maquillage lumineux Pour afficher un teint frais impossible de faire l impasse sur le maquillage Pour une mine radieuse optez donc pour un maquillage léger et transparent

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  • Comment prendre soin d'une peau sensible ?
    température au soleil ou à la chaleur Elle rougit en cas d émotions fortes Elle supporte mal les crèmes cosmétiques ou le maquillage Peau sensible quels sont les soins à adopter Prendre soin de sa peau sensible demande beaucoup d attention et des soins quotidiens appropriés Démaquillez vous chaque matin et chaque soir avec un lait démaquillant spécialement formulé pour les épidermes fragiles Peaufinez votre démaquillage avec quelques gouttes d eau de camomille aux vertus apaisantes et décongestionnantes en vente en pharmacies à passer sur le visage à l aide d un coton Utilisez une crème de soin hypoallergénique pour peau sensible et appliquez la matin et soir pour protéger votre peau des agressions extérieures Optez pour un écran solaire aussi souvent que possible Les peaux sensibles sont particulièrement vulnérables aux rayons du soleil En cas de rougeurs ou de sensations de picotements pulvérisez de l eau thermale sur votre visage Laissez agir quelques instants avant de tamponner délicatement avec un mouchoir en papier Choisissez du maquillage hypoallergénique Cachez les rougeurs apparentes avec un anticernes de couleur verte Tapotez du bout des doigts pour estomper le produit Si les symptômes persistent n hésitez pas à consulter un dermatologue Peau sensible existe t il des facteurs aggravants Certains facteurs peuvent aggraver la sensibilité de la peau Pour la protéger Zappez les gommages abrasifs et les soins alcoolisés beaucoup trop irritants vous devez miser sur la douceur avant tout Evitez la consommation d alcool de tabac ou de plats épicés Fuyez la chaleur le froid et les changements de température Oubliez les cosmétiques anti âge à base d acides de fruits trop agressifs ou de rétinol Nos astuces Pour apaiser les rougeurs sur votre visage vous pouvez ajouter à votre crème de soin habituelle une goutte d huile essentielle de géranium rosat

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  • Se mettre au sport à 40 ans
    un bilan de santé activité cardio pulmonaire tension artérielle taux de cholestérol taux de glucose test d effort Pas question de commencer une activité intense si l on souffre de problèmes cardio vasculaires Un médecin sera en mesure de vous conseiller sur le sport le mieux adapté à votre condition physique et le rythme que vous pourrez supporter sans risquer d aggraver votre état de santé Lors de vos premières séances de sport ne cherchez pas la performance Commencez par des séances de moins d une heure et peu intenses accompagnés de pauses de récupération fréquentes Si vous le pouvez contrôlez votre cardiaque avec un cardio fréquencemètre Cessez immédiatement toute activité en cas de douleur thoracique d essoufflement prononcé ou de fatigue soudaine Ne négligez pas les séances d échauffements et d étirements Bien entendu la pratique d un sport sera d autant plus bénéfique que vous adopterez un rythme de vie équilibré ce qui passe par une alimentation saine minimum de graisses et favorisation des sucres lents des cycles de sommeil respectés et une réduction de la consommation de cigarette et d alcool N oubliez pas de vous réhydrater après chaque séance Découvrez les conseils de Pratique fr dans les articles de ce dossier Les articles du dossier Se mettre au sport à 40 ans 0 Sport pour seniors les sports pour garder la forme Le sport c est la santé Voici quelques activités sportives pour prendre l air et garder la forme 0 Alimentation du sportif Quelle est l alimentation idéale d un sportif 4 Système cardio vasculaire les bienfaits du sport Quels sont les bienfaits du sport sur le système cardio vasculaire 2 Dangers du sport le système cardio vasculaire Les accidents cardiovasculaires sont relativement fréquents dans la pratique sportive 4 Choisir un sport la course à

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  • Sport pour les seniors : les sports pour garder la forme
    des émotions techniques de respiration La marche nordique La marche nordique se pratique avec des bâtons en fibre de carbone C est un sport traditionnel pratiqué en Scandinavie pour évoluer rapidement dans la neige Il est particulièrement recommandé pour les seniors La poussée à la fois verticale et horizontale des bâtons fait travailler les bras les pectoraux les épaules et les muscles fessiers Le travail cardiovasculaire est important Cet exercice d endurance équilibré et harmonieux génère moins d impacts et de chocs que la course à pied En effet les bâtons allègent d un tiers le poids porté sur les genoux La gymnastique Pour la gymnastique en salle des mouvements adaptés sont prévus pour les personnes âgées Les cours ont généralement lieu en groupe Plus doux l aquagym est à l origine une méthode de rééducation fonctionnelle destinée aux sportifs professionnels Elle s est fortement démocratisée depuis 15 ans Dans la piscine vous vous sentez léger e quelle que soit votre corpulence puisque le corps ne pèse plus qu un dixième de son poids Le travail musculaire est plus intense que dans une salle de gym mais vous ne vous en rendez pas compte Le Tai chi chuan Cette pratique traditionnelle chinoise s est combinée au fil du temps avec des exercices thérapeutiques modernes Le Tai chi permet aux personnes âgées ayant des problèmes de santé arthrite problèmes cardiovasculaires de maintenir une activité physique bénéfique Toutefois il est indispensable que vos professeurs soient habilités à travailler avec des personnes âgées Le Tai chi permet de renforcer son tonus musculaire d améliorer son équilibre et sa souplesse grâce à des mouvements fluides et lents Outre ses effets positifs sur le coeur et les muscles il est très recommandé dans la prévention des chutes Le Tai chi améliore sensiblement la stabilité et

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  • Alimentation du sportif
    et minéraux et par leur apport en eau et favorisent la réhydratation Les yaourts et autres produits laitiers absorbés quotidiennement participent également de l apport en protéines et en calcium nécessaire à l os et à la contraction musculaire Ration alimentaire Si la ration alimentaire d un individu qui a une activité normale est d environ 2 000 kilocalories kcal elle peut être sensiblement augmentée chez le grand sportif en raison des consommations énormes d énergie exigées lors de certains efforts Une étape de Tour de France peut exiger une ration alimentaire de l ordre de 10 000 kcal en raison de l intensité et de la durée de l épreuve Pour tous les sportifs il est important d avoir une ration alimentaire équilibrée adaptée à l effort à fournir en privilégiant les aliments naturels et faciles à digérer Evitez par exemple les viandes en sauces et les fritures qui peuvent être à l origine de contre performances lors de l entraînement et des épreuves Eau L hydratation du sportif est fondamentale et obéit souvent à des modes Par exemple dans les années 1950 60 on recommandait au marathoniste de ne pas boire pendant l épreuve alors qu aujourd hui il faut boire plusieurs litres d eau On estime que la perte de 1 du poids du corps en eau entraîne une baisse de 10 de la performance sportive La boisson est donc importante et son volume doit être adapté à l effort au climat et à la durée de l effort L important est de boire régulièrement en petites quantités sans attendre la sensation de soif ou de fatigue Suppléments Les suppléments nutritionnels sont l objet de constantes polémiques Il y a quelques années le supplément à la mode était la carnitine sensée augmenter la masse musculaire Maintenant il

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