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  • Lunettes de soleil : comment bien protéger ses yeux du soleil
    sigle CE indique le degré de protection les catégories 0 et 1 correspondent à une protection nulle ou adaptée à une luminosité atténuée la catégorie 2 est adaptée à des lieux de faible ensoleillement la catégorie 3 correspondant à des situations normales d ensoleillement si vous partez dans un pays à fort ensoleillement à la mer ou encore en haute montagne choisissez des verres de catégorie 4 dotés de filtres infrarouge pour une meilleure protection Quelle forme pour les montures de lunettes de soleil L important pour les montures Préférer des modèles couvrants plutôt qu une monture très mode mais pas suffisamment protectrice Pour cela choisissez une monture qui épouse au mieux la forme de votre visage préférez les modèles de grande taille qui couvrent suffisamment les yeux et leurs contours en cas exposition forte pensez aux modèles avec des protections sur les côtés lunettes type glacier notamment chez les enfants qui ont les yeux particulièrement sensibles Quelle matière choisir pour les verres de lunettes de soleil Pour choisir la matière des verres de vos lunettes de soleil sachez faire la différence le verre minéral est en silice Il résiste aux rayures mais peu aux chocs sauf s il a été traité au préalable le verre en plastique appelé organique est incassable Il est généralement conseillé aux enfants et aux sportifs choisir la couleur des verres des lunettes de soleil La couleur des verres est aussi à prendre en compte Elle contribue à la qualité de la protection et de l optique de vos lunettes contrairement aux idées reçues un verre plus foncé n est pas forcément un verre plus protecteur attention aux verres qui modifient les couleurs Méfiez vous notamment des verres rose ou encore bleu sachez que le marron et l orangé atténuent la luminosité parfait si vous

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  • Muscler ses jambes : les adducteurs
    suivante Pour muscler correctement un adducteur monter lentement une jambe tendue sur le côté La jambe tendue qui monte doit faire un angle de 90 avec le buste ainsi qu avec la jambe en appui au sol Restez bien le dos dans l axe Il ne s agit pas de se pencher pendant l exercice du côté opposé Vous travailleriez alors un autre groupe musculaire Expirez lors de cette phase de montée étape 3 Une fois votre jambe bloquée en haut faites une très courte pause 1s étape 4 Muscler les adducteurs des jambes retour à la position de départ Revenez à la position de départ en redescendant votre jambe le plus lentement possible Le fessier va se contracter en résistant à l abaissement de votre jambe Votre genou est de nouveau en appui sur le sol Prenez bien appui avec vos mains Inspirez lors de cette phase de descente étape 5 Faites une pause puis recommencez Répétez l exercice avec une première série de 20 mouvements Renouvelez cette série 3 à 5 fois en fonction de votre niveau Faites une pause de 1 minute à 1 minute 30 entre chaque série Changez de jambe une fois que vous avez terminé cet exercice du fessier Pour les débutants 2 séances max semaine Pour les confirmés 3 séances max semaine Nos astuces Ne jamais avoir la sensation de s arracher sur cet exercice Si c est le cas cela signifie que vous compensez par un autre muscle et travaillez ainsi moins efficacement l exercice du fessier Cet exercice est à débuter lentement Il est possible que vous ayez des courbatures ou douleurs musculaires le lendemain Prévoyez de commencer par un échauffement en montant quelques marches d escalier ou en effectuant quelques flexions des jambes ou squats Vous éviterez ainsi de vous

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  • Challenge coach - tous les articles
    d un muscle 3 types d exercice doivent être effectués un travail de musculation les étirements du muscle et enfin les assouplissements Assouplir adducteurs fessiers et ischio jambiers Découvrez ici un exercice pour assouplir vos adducteurs fessiers et ischio jambiers Un bon assouplissement combiné à un travail de musculation va permettre d exploiter vos muscles dans toute leur longueur et leur capacité tout en renforçant la mobilité de vos articulations Etirer ses ischio jambiers Découvrez ici la méthode pour étirer le plus efficacement vos ischio jambiers Pour effectuer un bon étirement des ischio jambiers nous vous proposons un exercice simple Muscler ses abdominaux les obliques en dynamique Découvrez ici un exercice de musculation des abdominaux axé sur les obliques Exercices dynamiques Les abdominaux sont regroupés en 3 zones la partie haute du grand droit la partie basse du grand droit et les obliques situés sur les flancs Mon premier marathon 10 commandements à respecter pour votre 1er marathon Courir un marathon nécessite une préparation rigoureuse et longue Entraînements et hygiène de vie sont importants pour finir dans de bonnes conditions votre premier marathon Course à pied quels muscles faut il renforcer Renforcer les 5 muscles les plus sollicités en course à pied La course à pied est un sport complet qui sollicite une part importante des groupes musculaires Pour gagner en performance nous vous recommandons de renforcer certains muscles Etirement du dos comment étirer son dos Découvrez ici un exercice pour étirer tous les muscles de votre dos et atténuer d éventuelles tensions musculaires Dans le développement global d un muscle 3 types d exercices sont recommandés un travail de musculation les étirements du muscle et enfin les assouplissements Etirer ses quadriceps Découvrez ici la méthode pour étirer efficacement vos quadriceps Pour effectuer un bon étirement des quadriceps nous vous proposons un exercice simple Assouplir ses fessiers Découvrez ici un exercice pour assouplir vos fessiers Fini les courbatures En combinant assouplissement musculation et étirement vos muscles sont plus forts et plus puissants Cela vous évite en plus les désagréments des courbatures Découvrez ici un exercice d assouplissement des fessiers Comment assouplir ses adducteurs Découvrez ici un exercice pour assouplir vos adducteurs et favoriser une bonne mobilité de votre bassin Pour développer globalement un muscle trois types d exercices sont recommandés un travail de musculation les étirements du muscle et enfin les assouplissements Etirer ses triceps Découvrez ici un exercice pour étirer ses triceps et éviter de futures courbatures Qui dit musculation dit aussi assouplissement et étirement Passer outre ces étapes c est mettre en danger votre corps et prendre le risque d avoir des courbatures ou pire encore une déchirure musculaire Etirer ses abdominaux Découvrez ici un exercice pour étirer vos abdominaux et ainsi éviter de futures courbatures Lorsqu on souhaite développer globalement nos muscles trois types d exercices sont recommandés la musculation les assouplissements et les étirements Etirer ses biceps Découvrez ici un exercice pour étirer ses biceps et éviter de futures courbatures L étirement est un élément indispensable

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  • Stretching du soir : dos, adducteurs, quadriceps
    le dos rond Poussez les mains en avant et le dos vers le plafond Le menton est sur la poitrine Cet exercice étire les muscles grands dorsaux Les adducteurs Jambes écartées un peu plus que le bassin Pliez la jambe gauche et tendez la jambe droite pied flexe Tout doucement laissez glisser la jambe droite vers l extérieur sans avoir les genoux qui tombent en dedans Il est important que le poids du corps reste entre les deux jambes Il ne faut pas s asseoir sur le talon de la jambe repliée L objectif est d arriver à un grand écart facial en position quasi assise et avec le buste vers l avant Il s agit d un exercice très difficile exigeant des années d entraînement pour être réalisé correctement Soyez patient Voici un exercice simple pour commencer à étirer vos adducteurs face à une table posez la jambe droite tendue sur la table les orteils vers l extérieur si vous gardez le pied droit vous ne faites travailler que les ischio jambiers ce qui est également conseillé Vous relâchez le buste sur la jambe sans forcer surtout le matin lorsque les muscles sont enraidis Tenez la position trente secondes Gardez la jambe au sol pliée et travaillez seulement la jambe levée Le quadriceps face antérieure de la cuisse Voici l exercice le plus simple pour étirer le quadriceps en station debout vous vous mettez en équilibre sur une jambe mais vous pouvez également prendre appui contre un mur ou un arbre vous pliez l autre jambe de façon à placer le talon contre le fessier Prenez votre pied avec la main et pressez le talon contre le fessier en portant le genou légèrement vers l arrière Vous devez sentir un étirement dans tout le quadriceps Recommencez l exercice avec

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  • Stretching : en quoi cela consiste ?
    méthode de gymnastique est conseillé à tous que vous soyez complètement raide ou champion de football Si vous ne réalisez aucun progrès ne vous découragez pas vous obtiendrez forcément des résultats si vous persévérez Mais soyez patient il faut souvent plusieurs mois pour obtenir un résultat visible L assouplissement et la relaxation Le principe de base est l étirement passif Tous les exercices se déroulent en douceur Il n est pas utile contrairement à ce que l on apprenait autrefois dans les cours d éducation physique à l école de donner des coups répétés sur un mouvement en pensant que l on ira plus loin Par exemple lorsque vous penchez le buste en avant pour toucher le sol avec les doigts il ne sert à rien de forcer par à coups Il vaut mieux rester immobile penché se concentrer sur la position en effectuant des séries d expirations forcées et essayer d aller un peu plus loin à chaque expiration C est la respiration qui commande le geste et tout doit s accomplir en douceur Si vous vous concentrez sur votre respiration vous vous rendrez compte très vite que les tensions musculaires se relâchent promptement muscles de la nuque des épaules du dos des membres inférieurs Vous vous apercevrez aussi que vous pouvez arriver à un degré d extension étonnant à condition de prendre votre temps Il faut s installer dans un endroit calme avec si possible une musique douce Il est très important d être détendu et concentré sur soi même et sa propre respiration évitez par exemple de regarder la télévision ou d écouter la radio en même temps Habillez vous de vêtements amples de préférence en laine pour avoir les muscles au chaud Les shorts sont déconseillés Vous pouvez sans inconvénient utiliser des habits moulants bas shorts

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  • Stretching : comment progresser ?
    percevoir un début de résultat Sommaire Les bienfaits du stretching Stretching et entrainement Les bienfaits du stretching Grâce au stretching vous aurez une sensation de bien être vous serez plus calme moins stressé vous vous sentirez mieux dans votre peau C est déjà un excellent résultat et il ne faut pas perdre de vue que c est l essentiel de ce que l on attend de cette gymnastique En revanche au niveau purement physique musculaire tendineux et articulaire vous pourrez obtenir les résultats suivants meilleur maintien général du corps colonne vertébrale meilleure perception et prise de conscience de votre corps meilleure respiration qui devient plus ample et profonde avec une meilleure conscience des mouvements de votre cage thoracique souplesse l étirement accroît la souplesse la faculté d avoir des muscles moins contractés et dans un second temps plus allongés Stretching et entrainement Tout dépend de votre physiologie et de votre entraînement Certains feront des progrès rapides et d autres devront attendre plus longtemps Dans tous les cas l étirement est bénéfique et n oubliez pas que son but n est pas d offrir des performances mais de donner une sensation de bien être Prenons l exemple bien connu du grand écart normalement on ne peut réaliser cette position que si l on a été habitué à la prendre depuis la tendre enfance exemple des danseuses À l âge adulte c est possible mais avec beaucoup de persévérance Mais si vous n arrivez pas à effectuer ce mouvement même après des mois ou des années d efforts vous obtenez de toute façon une excellente mobilité des articulations du bassin et une excellente souplesse des muscles des cuisses grâce à ces exercices d étirement Par Philippe Colin Cet article a recueilli 1 avis 100 des utilisateurs ont trouvé cet article pratique A

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  • Stretching du matin
    serviette Ce mouvement étire en douceur le haut de la colonne Il ne faut surtout jamais casser la nuque en arrière Réalisez le mouvement pendant trente secondes et répétez le trois fois Accomplissez le mouvement inverse Tirez sur la serviette vers le bas en résistant la serviette étant installée sur le bas de la nuque Toujours avec la serviette placée cette fois dans le dos à la verticale Saisissez chacune des extrémités et tirez Répétez le geste plusieurs fois à la verticale et à la diagonale Relâchez la tête contre la poitrine Ce mouvement permet de bien étirer les muscles du dos Position assise jambes allongées pieds flexes Faites passer la serviette derrière les talons relâchez la tête et tirez la serviette vers vous jambes tendues afin d étirer le dos et les ischio jambiers loge postérieure de la cuisse Debout penchez la tête sur le côté épaules relâchées Ensuite ramenez tout doucement la tête en position centrale en relâchant bien le menton sur la poitrine le dos restant droit puis remontez à la verticale Agissez de même de l autre côté Recommencez lentement trois fois de chaque côté C est un exercice important et facile Il ne faut ni le négliger ni l effectuer trop rapidement car il permet d étirer les muscles de la nuque et du dos qui travaillent beaucoup au cours de la journée Réalisez des rotations des épaules vers le haut et l arrière en serrant les omoplates Puis relâchez le dos rond avec le menton sur la poitrine Déroulez la colonne lentement à la verticale Recommencez plusieurs fois Effectuez des étirements dans votre lit On a souvent tendance à s étirer le matin il s agit d un réflexe Mais faites le volontairement étirez vous de tous les côtés les bras à l horizontale

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  • Stretching du soir
    la déchirure de fibres musculaires qu en début de journée Nous vous conseillons d effectuer une séance de 45 minutes à une heure trois fois par semaine toujours en cours collectif au début Principaux mouvements Il faut suivre un ordre précis et logique on commence toujours par la tête on continue par le tronc puis le bassin et enfin les membres inférieurs Il faut apprendre à isoler chaque partie du corps afin de bien prendre conscience du muscle qui doit travailler Par exemple lorsque vous penchez la tête sur le côté vous sentez un allongement d un muscle du cou le sterno cleido mastoïdien Il est important que seul ce muscle travaille et que tous les autres muscles soient relâchés Pour bien respirer il est essentiel d inspirer avant l effort et d expirer pendant l effort Si l on reste sur un mouvement durant quelques secondes il faut respirer plusieurs fois calmement et profondément surtout pendant l extension On oublie souvent de respirer correctement lorsque l on effectue un effort Or plus vous respirez plus vous oxygénez vos muscles Vous vous étirez davantage et vous avez moins de tétanies des contractions brusques et involontaires très fréquentes au début Exercices de la tête et du buste Reprenez les exercices du matin puis accentuez le mouvement Ce n est pas seulement la tête qui tourne mais l ensemble du buste jusqu à la taille Les bras et les épaules sont relâchés Les jambes sont légèrement pliées et écartées de la largeur du bassin les pieds en position ouverte les genoux au dessus des orteils il ne faut pas qu ils tombent en dedans le bassin enroulé vers l avant Par Philippe Colin Cet article a recueilli 1 avis 100 des utilisateurs ont trouvé cet article pratique A lire aussi Stretching du

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